天气热了怎么预防中暑？

高温防暑小贴士

　　１．喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。

　　２．喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

　　３．慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

　　４．及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

　　５．穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　６．多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

　　７．多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

　　８．多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　９．多洗澡：帮汗水离开人体。

　　１０．保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。