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提取码: p2fm 这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
01 运动可以帮助孕妈提高自身免疫力适量的运动不仅对于孕妈妈的体重和肌肉有明显的改善作用，还能促进血液循环。帮助孕妈妈在生产的时候有足够的体能应对自然分娩所出现的状况。同时,适量运动也有助于消化系统的调整，帮助肠道的蠕动，促进正常泌尿和排便。02 运动可以帮助孕妈缓解孕期带来的心理压力对于孕妈妈而言，运动可以缓解孕妈妈因为怀孕和即将生产而引发的焦虑抑郁等负面情绪,还可以提高睡眠效率和质量。03 运动可以提高胎儿的免疫力孕妈妈在进行室外运动的过程中，阳光的照射可以帮助孕妈妈体内钙元素的吸收，促进胎儿的骨骼和牙齿生长发育，降低宝宝肥胖的风险。那有哪些适合在孕期做的运动呢?01 孕妇体操孕妇操可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。同时，一些下蹲的动作有利于加强骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以预防产后盆底肌松弛带来的尿失禁等问题。孕妇操的活动量较大，一般30分钟就会感到疲惫，孕妇可以躺着休息一会。休息时，孕妈需要保持左侧卧位，有利于胎儿发育。缓解孕期腰痛等不适。建议孕妈选择医学小熊产科促愈枕，稳定支撑，同时底部2850颗防滑颗粒，保持30°左侧卧，改善腰背循环，缓解疲劳感。02 散步散步是孕期最安全、也最方便的运动。对于孕妈来说，有利于增强心血管功能。散步不需要借助器材，可选择的场地也很多，建议到公园等地方，呼吸新鲜空气，保持孕期好情绪。同时，孕妈要注意选择一双合适的鞋，最好是合脚、柔软、有弹性，防止扭伤膝盖和脚踝。03 瑜伽孕妇有专门的瑜伽课程，比一般瑜伽更加舒缓，动作也更简单。孕妈联系瑜伽，能帮助增强体力和张力，增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，同时结合舒缓音乐，让孕期的身心都更放松。04 游泳国外最新研究认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。孕妈游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，增强腹部力量，有利于应对分娩过程中宫缩乏力的问题。同时，游泳对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。05 跳舞跳舞能够促进全身的血液循环，有助于保持孕期的合理体重。孕妈可以在家中客厅，选择自己喜欢的音乐起舞，或者参加专门的舞蹈班。孕妇舞蹈可以增加身体的灵活性，掌握正确的呼吸节奏，让孕妈在分娩过程中减轻痛苦。不过孕期运动要注意哦，要选择适宜的时间和运动环境；孕期运动应选择空气新鲜、温度适宜的室内外环境，穿着宽松的衣服，在地面防滑、鞋子防滑的前提下进行运动。需要避免进食前后30分钟进行运动，运动后2—4h补充适量的碳水化合物及水分。室外运动应选择清晨或17：00以后。
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