冬天了，骨质疏松防治怎么做？

骨质疏松是最常见的骨科疾病，是以骨质量低下、骨质组织结构的破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性的疾病。引起骨质疏松的原因有两类，一类是原发的骨质疏松，另一类是继发的骨质疏松。原发的骨质疏松分为老年性骨质疏松、女性绝经后的骨质疏松及特发性骨质疏松。继发的骨质疏松是由很多疾病引起的，如类风湿性关节炎、糖尿病、库欣氏病等。

冬天了，骨质疏松防治怎么做？骨质疏松多发于60岁以上的人群，绝经后的女性更为多见。患者多因为轻微的碰撞或跌倒就发生骨折，检查后才发现自己患有骨质疏松症。有的患者因全身多处骨痛，到医院检查发现患有骨质疏松症。

骨质疏松不可逆，所有的治疗和干预的手段只能起到延缓疾病进展和预防骨折的作用。到了冬天，岁数大一点的，要保持适当的体育锻炼，对维持骨量，有重要作用。适当的负重运动（散步、慢跑、爬楼梯、跳舞或者举重）、有氧运动和抗阻力运动都能提高骨密度和骨强度，还能够降低跌倒或者骨折的风险。为了达到最佳效果，应该每天坚持30分钟以上负重运动。每周还应进行2-3次抗阻力运动。

第二、要保持合理的营养膳食平衡。合理的膳食应该是从儿童做起，我们应该有充足的钙的摄入。成人每天应该除了食物以后，摄入钙的量，应该是不少于800毫克，绝经后妇女，应该不少于1000毫克，所以这个钙的摄入，有很重要的意义，同时我们还应该进行，维生素D3的摄入。

第三、戒烟限酒。吸烟会降低骨密度，并加快骨质流失。重度饮酒会减少骨形成，也会增加跌倒的风险。

第四、防止跌倒。跌倒会导致骨折，骨质疏松症患者应该积极预防跌倒。应该定期检查视力和听力。选择有防滑鞋底的拖鞋或鞋子；保证充足的体育锻炼以强健骨骼并提升平衡能力；夜间起床动作要缓和。很多老人有骨关节炎，起夜时关节发僵。下床时或刚启动时最容易摔倒，建议先坐在床边来回动动腿后再站起来走路。

骨质疏松初期是隐匿性的，它是寂静的疾病或者静悄悄的疾病，当我们骨量的丢失过程是覆水难收的态，丢失的骨量，骨小梁骨折，骨小梁断裂是不可逆的，所有的治疗和干预的手段只能起到延缓疾病的进展和预防骨折的作用，经有效的治疗以后骨小梁能增粗，但是已经断裂了很难再连系起来，因此骨质疏松来防患于未然比防微杜渐更重要。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在骨质疏松的困扰，请把这篇文章转给他们吧！