1.中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙片。一般应在晚间服用,一方面是影响吸收的因素少,另一方面晚间12点至凌晨人体血钙最低。
2.如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶、晚一杯酸奶,一般无需再服钙片的。
3.牛奶是最好的天然钙,最容易吸收,是最佳选择。如果喝牛奶腹泻,可改喝酸奶或豆浆。
4.也可吃含钙量高的芝麻、虾皮。
5.少吃盐,也等于补钙。
6.补钙同时还应多晒太阳,增加维D以促进钙吸收。
以上是我的简单总结归纳,希望能对你有所帮助.
中老年人应如何预防缺钙及其补钙方法
轻度的骨质疏松,没有明显的自觉症状不易察觉,严重者则出现腰背酸痛,身体活动受限、驼背、轻微的扭伤或摔伤就会发生骨折,甚至发生自发性骨折。为了预防老年人缺钙,在饮食上应该注意以下几点:
中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足,正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品,并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。
奶和奶制品是膳食中钙的最好来源,这不仅因为奶中钙的含量高,而且钙、磷比例适宜,还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D,有利于钙的吸收。
奶类是中老年人最理想的食品,如果不饮奶类,膳食中钙的供给可能不足,则需补充钙制剂。
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