我快四十岁了，觉得自己40分钟的肾能力可以跟很多二十岁的小伙子相媲美。
我自己以前也特别虚过一段时间。经过自己十来年自学养生，除了日常特别注意肠胃养护以外，慢慢也学做一些强肾锻炼。
今天我给大家分享一个锻炼就是铁板桥。
铁板桥，这个锻炼不仅因为我自己锻炼的感觉很有效果，之前也有一个粉丝朋友反应按我说的锻炼铁板桥功，只锻炼了几天都可以感觉到腰部温热。人也精神很多。
养生里都说，腰为肾之府。而铁板桥对腰部特别是后侧我们日常不容易锻炼的部位有很好的锻炼作用。通过锻炼腰部血液流通顺畅了，肾脏也有足够的能量供应。腰好，肾自然强。
其实我还是比较铁板桥锻炼的，因为锻炼动作相对来说简单，也不需要多少器材。我平时在家就是一个凳子放在床边上就可以锻炼了。这里说一下锻炼需要注意的一些小细节。
第一，就是身体放的位置。
上半身，我平时都是肩膀靠下，大概腋下的位置刚好放在床沿上，腿的地方就是小腿肚子和脚脖子中间放在凳子上。这里肉多，放在凳子上也不觉得硌得慌。
第二，就是锻炼时间。
由于我也是从零基础锻炼开始的。如果有朋友想要开始尝试锻炼铁板桥的话。最开始锻炼的时候不要为了追求好的锻炼效果，而去强撑锻炼，因为最开始我也是强撑，有段时间练的腰疼的直不起来。
所以最开始锻炼铁板桥，我的建议就是前一个月隔三五天锻炼一次，一次一两分钟就够了。中间几天可以穿插着我别的文章写的深蹲，pc肌锻炼一类的。这个度需要自己慢慢把握。
第三，就是锻炼中的安全问题。
一般我建议不管新手还是老手，锻炼过程中，在两个凳子中间都放一个矮凳子。这样锻炼中途掉下来也不会受伤，或者锻炼完下来的时候也比较方便。
欢迎关注@古法男性养生
自学养生十年。一个从一分钟不到蜕变成40分钟左右的养生小白。每天分享免费的男性养生小经验。
发表评论