老年人保养养生,应该注意什么?

自我养生应具备以下八要:

1.每年查体防疾病

疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。

2.根据体能选补药

我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。

3.适当运动强筋骨

运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

4.平衡膳食多吃素

主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。

5.自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一种默想意念:宇宙光能照我××(有什么病照什么脏器),每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中,就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。

6.要淡泊处世避喜怒

人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个淡字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一个淡字,首先要遵循与世无争的准则,应时刻想到名利、钱财均属身外之物,生带不来,死带不去,何须去争;应时刻想到为人处事,和为贵、忍为高。对此,我曾为自己立下两句座右铭:忍一言风平浪静,退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声,如是那样,全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让,对小事小非均应避之让之,对积德行善、助人为乐的事,则应当仁不让。

7.睡前晨醒两按摩

这种周身按摩如能持之以恒,对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身,有极好的效果。

按摩方法:

① 晚睡前按摩:洗脚后

A.按摩双脚涌泉穴(脚心),用右手按摩左脚心90次,再用左手按摩右脚心90次,以双脚心发热为度;

B.按摩双腿,用双手环扣左腿,从脚踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返为一次,推摩36次,这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经,按完左腿再按右腿;

C.按摩后腰,用双手推摩后腰60-90次,以发热为度;

D.推摩双臂,先用右手推摩左臂,从手背推摩至肩,再从手心推摩至腋下,各36次,这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经,推摩完左臂用同法推摩右臂;

E.按摩胸部,平卧,用双手横向推摩胸部36次,再纵向推摩胸部36次;

F.揉腹,用右手顺时针揉摩腹部60-90次,再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。

② 晨醒按摩:

A.揉面,双手摩擦生热后,轻揉面部36次;

B.点四穴,用双中指点按睛明穴36次,用双中指点揉太阳穴反正各36次,用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;

C.摩胸部,照前述第⑤法;

D.揉腹,照前述第⑥法;

E.推摩双臂,照前述第④法;

F.摩后腰,照前述第③法;

G.推摩双腿,照前述第②法;

H.按摩涌泉,照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如体力较差,可减少次数,由他人按摩亦可。

8.作息时间讲科学

老年朋友离岗后,不再有上、下班的纪律约束,有很多人放松了自己,有的夜里看电视、玩麻将到午夜,有的晨间恋床,日上三竿才迟迟起床。这种不正常、不科学的生活起居方式,必然影响饮食,于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定会加速衰老进程。因此,老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法,按生物钟规律安排自己的生活方式,使每一天的活动都在生物钟支配之下,保证生物钟的正常运转。一般讲,以晨5时起床,起床后进行一小时户外活动,8时早餐,12时午餐,13时午睡半小时,18时晚餐,21时就寝为好。

养生格言:拐杖只能支撑身躯,而坚强的意志却能支撑灵魂。

我最喜爱的一句话:吃得香,睡得好,活动腿脚勤动脑,心身健康寿自高


老年人养生五忌

一忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

二忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

四忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

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