可以练练腿部，进行适量的深蹲，深蹲可以促进肢下血液循环，提升体能以及对男性的欲望产生和维持都起到很关键的作用。除了深蹲还可以尝试其他方法来提升，例如：
1、只穿纯棉的内裤：选择纯棉宽松的内裤，这样才能够让阴囊处于低温状态，防止生精细胞受到伤害，保持精力的充沛，增强男性的能力。
2、戒烟限酒：酒精会减慢睾酮的生成速度，烟中的毒素也会抑制人体功能，诱发勃起功能障碍。
3、坚持补锌、硒：锌、硒合力能够提高男人精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能提高免疫力。可以服用博启健获得更多的营养，每日两次，坚持服用一段时间，就能从根本上消除这类情况。只有精子活力提高了，男性的能力才能够维持。
男生坚持健身要多久才有效果?
这个没法给具体时间的 要想“一身”肌肉的话 保守估计一年（联系合理并且能坚持的情况。毕竟有的肌肉见效快，有的就比较难练，成型更难）
看了你的提问，估计是新手想速成。说下我的观点：
要考虑个人身体因素：过瘦过胖要练好自然慢了 极端点甚至跟基因也有点关系
其次要看你的饮食：健身锻炼只是一小部分，合理的饮食更重要
再有要看你的训练量：练的少了，自然没效果。练过了也会消耗肌肉的。
最后和作息时间也有很大关系的：经常熬夜不注意休息，不注意规范作息，对身体也很不好。
最后 要强调： 健身是一个持续的过程。不是说练出肌肉就不用再练了。那样的话肌肉还是会猥琐退化的。所以要坚持。
再最后……没有什么最好的健身方法，只有最合适自己的。
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