男生每次跑步3.7公里，能起到健身效果吗？

题主您好，您每次跑3.7公里，属于中长距离的有氧运动，该训练能有效地锻炼到手臂、腰腹和双腿的大部分肌肉及其周边相关肌群，同时通过跑步还有提升心肺功能的作用。因此跑步是可以起到良好的健身效果的。

跑步曾被一代武学宗师李小龙称为“训练之王”，一直被他列为日常健身习武的首要项目，坚持“百练跑为先”的训练理念，几十年如一日地先跑步2至6英里(即3.2公里至9.6公里)然后再进行技击训练。

既然李小龙都热衷于进行训练的跑步，到底有哪些健身效果呢？下面我从4个方面为您解答，希望能够帮到您。

第一、每一次进行3.7公里的中长距离跑，都足以让您排出一身汗水，不断消耗体内热量，快速燃烧多余脂肪，有效降低体脂率，长期坚持能够让您达到减脂瘦身的效果。

第二、跑步训练时需要调动身体大部分的肌肉协同配合才能完成，缺少任何一个肌群的参与，都将无法很好地完成训练。所以说通过3.7公里的跑步，可持续地刺激到相关肌肉。因此跑步是一项既可以锻炼到人体大部分肌肉，又能提高身体协调能力的运动。

第三、跑步时，双臂的反复摆动还可以锻炼到胸部肌肉，同时运动过程中利用自重提膝抬腿又可消除臀部的赘肉，起到瘦身塑形的作用。让女同胞的身材看起来更加凹凸有致，曲线玲珑，男同胞的身材更加健硕有型，阳光帅气。另外，跑步还能够有效地激发人体内胶原蛋白和弹性蛋白的再生，使您的皮肤紧致光滑，更显年轻。

第四、健身，健身，健康在前，长期坚持跑步可以不断地强化您的心肺功能，有效地预防和消除各种呼吸道疾病以及心血管疾病的发生，让你拥有一个更健康的体魄和更充沛的精力。

由此可见，不管男生女生，只要坚持跑步，毫无疑问都是可以起到健身效果的！