全系进行体育锻炼的好处

你是希望扔实心球及格，所以只跑步是不会有什么效果的。
我也是参加过中考体育的，根据我的经验给你提几条建议：

扔实心球主要靠臂力，所以你要加强臂力练习，5月份考试，从现在开始2个月够了。

你可以做举哑铃和俯卧撑来练习。由于初3学习比较忙，你可以每天拿出20-30分钟，可以选择晚上8、9点钟。根据你哑铃的重量和你的承受能力，选2-3个动作就可以了，每个动作做3-5组，每组10-20个，每组间隔1分钟。俯卧撑也是3-5组，每组10个。每周休息1-2天。这样，2个月左右，臂力会增加。你在学校时，课间可以撑撑双杠或用单杠做引体向上练习，都对增加力量有好处。

不过注意的是，你一定要量力而行，不要太劳累，把时间控制在20-30分钟，肌肉感到发胀就可以了。

另外，跑步的确对增加体能有好处，如果你们考试也跑步，你也应该加强这方面锻炼。很简单，每天放学后到操场慢跑2-3圈，随着体能增加可以加快速度，2个月绝对没问题。

祝你考出好成绩！