老年人走路好处多，走得越快越健康吗？

???走路对身体有好处，但是快走也要适量哦！走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目！中老年人每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

但是呀，快走之前，是要做一些准备热身工作的哦！研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。为了老人的身体健康，我们做子女的要经常陪伴老人，陪他们锻炼，健身！✨✨✨@余罪8812 @东部牛仔27

有许多人健步走，有人说快步走伤害膝盖，是真的吗？

今年六十五，每天万多步；坚持十几年，往后减步数；根据年龄段，身体应舒服；不用太机械，耽误甭恶补；贵在长坚持，每天抽功夫；早中晚三段，安排一万五；步行益处大，好处不胜数。

40岁的人每天进行五公里快走，配速9分40，能减肥吗？

根据《中国居民膳食指南》中关于常见身体活动强度和能量消耗表，配速9分40秒，速度在5.5-6km/h算是快速，属于中强度运动，能量消耗约180大卡（按女士，以56公斤体重为标准体重算的）。

每天这样运动能不能减肥呢？那要从减肥的原理说起。 当全天摄入的总能量＜消耗掉的总能量，能量入不敷出了，慢慢地自然就达到减肥的效果了。

要想入不敷出，可以从吃下手，少吃一点让总能量低一点，也可以从消耗下手，靠运动增加一些消耗。

如果双管齐下，效果会翻倍。

能不能瘦，就要看消耗的是否比摄入的能量多了。 如果全天吃的食物总能量比消耗的多，即使运动了比如像提问者一样快走了五公里，能量仍然有富余，还是瘦不了的。

如果饮食基本不变，五公里消耗掉的能量能造成能量缺口，那自然就会瘦了。

无论能不能瘦适量中等强度运动都是值得推荐的，也有利于良好生活习惯的行成，如果再加上适当饮食控制，效果会翻倍，比如运动消耗约200大卡的热量，饮食再减少200大卡的能量，效果定会比先前显著的多。其实按照提问者的速度快走5公里消耗掉的能量也就相当于一碗米饭（50克左右大米）提供的能量，相当于一瓶500毫升的含糖饮料的能量，相当于不到100克大多数饼干的能量，如果换做油炸食品重量就更少了，就是少吃几口的事儿。

管住嘴+迈开腿，迈向健康体重的真理！

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养海贼团，获得更多靠谱科普！