这要根据个人情况而确定，常规下每天游30∽60分钟就可以达到健身的效果。
有的人喜欢游泳（蛙泳最简单常见），可以在游泳池或户外游泳几个小时都不会累的。游泳可以锻炼人的全身肌肉，协调力，使人身体更线条匀称，健美化，给人一种积极向上阳光感。像我国游泳名将：孙扬、田亮、叶诗文等。我们虽然达不到他们那样高度，但游泳健身却是不争的事实。
游泳是一种很惬意享受的运动，对身体的好处不言而喻。会游泳的人觉得每天可以游很久，但它消耗能量也很大，很容易让人产生疲劳感。时间太长的话，对身体可能产生过大压力。我小时候经常去水库游泳，感觉时间长了，人很困、乏，容易饥饿。后来才知道，人在水中容易散热，身体产生热量低于水中散热，体温调节功能会遭到破坏，严重者发生痉挛现象。
所以，下水游20分钟左右，可以上岸休息一会，在下水，总时间不要超过60分左右。一直泡在水里对身体也有影响，可能肠胃不舒服吧，我有过这种情况。
我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢?
有氧和无氧运动分开进行，如今天专门到健身房，而明天去游泳，是否有利于增肌塑形？
这样可不一定对增肌塑形有利。尤其是游泳。题主的题目当中有对于体育训练好几处误解。这里来科学地讲一下：
实际上健身房采取的各种力量锻炼并非单纯的无氧运动除了单次爆发性运动可以算是比较纯正的无氧运动外，其他多组数的长时间重复运动都同时包含了肌肉的无氧代谢和有氧代谢（你和你的肌肉能不要氧气的持续供给持续运动个几分钟吗？）。因此并不能简单用有氧和无氧将力量和耐力训练截然分开，只是健身房的教练们喜欢这么叫。[头条·小宇堂——未经授权严禁转载]
在以增肌塑形为目的运动，通常只是不过度和长时间强化换气，实际上也是要大量氧气的参与和呼吸换气的配合，其运动强度没有突破肌细胞内三磷酸腺苷(ATP)额外储备耗竭的极限；
上图：憋着气你能蹲几个？
而以耐力为目的的运动，则会要求更长时间的深度换气,在耗竭ATP额外储备之后形成糖类代谢速率与ATP产生速率的平衡（糖类代谢因为分解缓慢，因而形成了能量供应瓶颈）。
上图：消耗能量的平衡感不容易找哦，O(∩_∩)O哈哈~
在增肌塑形运动的处方当中也会根据健身者的目标和自身体型增加高组数和高重复数的训练，这些训练往往会强化换气，提升卡路里的消耗。
上图：这样坚持下去(只要不停)也能减脂
游泳不一定利于体脂的控制和肌肉线条的形成不要被奥运会上专业运动员的体型所迷惑，专业运动员虽然大量地训练游泳，但是在背后也有大量的其他训练来提升肌肉爆发力和耐力，他们的体型不完全是单纯游泳训练所造就的，他们在平日训练中一整套措施来确保一个恰当的体脂率，包括一个专业的餐饮团队。
对于普通人来说，游泳训练如果达不到一定的强度，并配好良好的饮食控制，很可能会适得其反地造就一种圆润的身材。因为游泳这种运动会强烈地刺激食欲，无论是水温、水压以及重力感受的变化，还是全身肌肉快速的血糖消耗都会让人产生持久的饥饿感。
业余的长期游泳锻炼者（尤其是喜欢冬泳的）的身材往往处于一种中等体脂率的状况，实际上这是一种非常健康的体型，既不过度肥胖也有足够的脂肪层来抵御水流过快地带走热量，并提供充足的能量后备，唯一的问题就只是不够养眼——或许这个状况是人体对长期水下活动的自然生理适应。若为寻求健康，这样就是比较理想的体态了。
总结对于一般的健身者，不建议将长期游泳和增肌塑形结合起来（去游泳池炫肌肉那也没谁能拦着你），除非有强大的意志和科学的训练计划。
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