锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。经常运动可以起到促进骨骼肌肉生长，增强心肺功能 改善身体各器官的功能 起到促进身体生长发育的作用 尤其对青少年很重要 所以提倡孩子们经常参加体育锻炼是非常有好处的。对于中年人来说，运动可有效地舒缓工作学习中的压力。使紧绷的神经放松下来；疲劳的身体得到更好的休息。提高睡眠质量，提高工作效率。
运动会促进身体的代谢功能，会消除多除的脂肪，紧致皮肤，提高肌肉含量，使我们保持完美的体形。运动也可以提高肺活量，使我们的运动时间更持久。大部分小伙伴家里都没有跑步机，地方宽敞一点的可以尝试跳绳，双腿跳、交换跳、单腿跳、高抬腿跳、双飞跳，一开始不太会跳的大概一分钟60下左右。可以在家锻炼的项目很多啊！平板支撑，俯卧撑，如果买点健身器械，如：哑铃，拉力器，健腹轮，这样的话可以在家里做的运动就比较全面了！
在家徒手健身俯卧撑，深蹲练腿部，臀部肌肉，动作很多，有哑铃可以做以下动作，练手臂，肩部肌肉。每个动作10-15次，做三组起。长期坚持，练出好身材，健康体魄。原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。瑜伽作为一项既能修养身心，又能锻炼身体的运动，它需要的空间不大，而且只需要一张瑜伽垫就可以完成，并且在整个瑜伽过程中动作会比较舒缓，不会造成什么噪音。
坚持锻炼可以使自己的身体保持相对健康，不会出现肥胖的症状，坚持锻炼还可以使自己身体的外形条件越来越好。在家可以做俯卧撑，仰卧起坐等锻炼，还可以举一举哑铃在跑步机上跑跑步。
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