每天快走一小时,身体会有什么变化?

每天快走一小时,肯定对身体产生变化的,主要是瘦身,再就是提高心肺功能,降低心血管疾病等。

那么这一小时走了多少公里?有的人每公里走13分钟,有些人用10分甚至9分就走完,都是快走,消耗量肯定是不一样。对健康男性来说,配速应在10分钟左右为好,即每小时快走6公里左右。对健康女性,配速应在12分左右,即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好,如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里,那基本上属于慢走了,这样走路达不到锻炼效果,对身体变化影响不大。

我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友,他们当中有的走了多年甚至上10年了,体型没有什么变化,肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天,运动量小,消耗能量少,因此对身体影响不大。

快走时应快速摆动手臂,脚踏地的时间尽量短,有一种走起风的状态。如果走同样的距离,这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的,即没有高血压的人,建议以慢跑为主,就算每公里跑8分钟,由于慢跑有点腾空状态,锻炼效果更好。

我是晨跑爱好者,从中学开始跑步,大学毕业工作后陆陆续续的跑,临退休又连读跑。50多年来,我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检,无三高,体质指数20.5(标准值为18.3~24.9)。今年6月我快走了一段时间,通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了,平均配速8分31秒,每分钟走139步,每步0.84米,平均心率121。我已进入70岁。因此,中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。

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