人的体质的包括形态结构、生理机能、心理活动以及适应能力等。体质差的人是人体处于亚健康状态，很容易感染疾病，而疾病恢复期也比较长。想有良好的体质（增强体质），方法有很多，主要是有良好的生活习惯，饮食营养平衡，有效的体育锻炼，坚持养成习惯，做一个真正体质健康的人。
有的人总是说自己体质差，可就是不去找原因，什么原因造成体质差，自己不是很清楚，其实，大部分人的体质差，都是自己造成的，主要是不良的生活习惯，如长期熬夜、暴饮暴食、饮酒过度、缺少锻炼、心里调节和情绪控制能力差等。
体质差，要想改善体质的方法有很多，最好的方法就是饮食和锻炼，重要就是坚持。饮食一定要做到营养平衡，荤素搭配，生冷辛辣刺激的食物少吃，烟酒不可过度，早餐和中餐饮食可以丰富些，如鸡蛋、牛奶、荞麦、水果、蔬菜、鸡、鸭、鱼、肉等，而晚餐一定吃些容易消化的食物，最好要吃些面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）、水果和蔬菜，要特别注意，每餐都不可以多吃，也不可少吃，每餐八分饱是最好的（特别是晚餐）。
在饮食营养保持平衡，配合有效的体育锻炼，很快就会恢复健康的体质。当然单一运动（快走）是永远不够的，应该结合自己的身体，选择更多的有效运动，如俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑、哑铃、拉力器、长跑、游泳、健美操 、短跑、跳高、跳远、卧起坐、打羽毛球、打网球、单杠、双杠、爬山等，但一定要注意，要根据自己的身体情况，选择锻炼方式，所有锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，防止运动造成损伤，当然，坚持是很重要的。
通过养成良好的生活习惯，（不要经常熬夜、烟酒不要过度、不要暴饮暴食等）。结合自己身体选择适合自己的锻炼方式，在增强自己体质同时，还增强身体的耐力和适应能力，有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，精力充沛，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳、抗疾病以及适应的能力，培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
在运动和运动中，一定要补充水分，而每天睡觉前喝一杯温开水或牛奶，有效帮助睡眠和水分消耗。清晨起床后的第一件事，就是喝一杯温开水（空腹），补充因睡眠而代谢的水分，能有效稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能等（清晨起床每天每次必须喝400ml以上）。增强体质，贵在持之以恒，只有你能长期坚持下来，养成生活良好的习惯，你就不会存在体质方面的问题。在我回答这个问题，能对你有所帮助，希望，能点个赞转发，谢谢，谢谢邀请
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