快走每公里八分钟什么水平?

速度达到了快走的要求,属于中等强度的有氧运动,时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到最大心率(220减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。

行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕,恶心,疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。

40岁男性有高血压,每天坚持快走一个小时有什么效果?

40岁这个年纪,出现高血压算是比较早的,但却也并不少见,这位朋友没有谈到具体的血压值,想要通过每天坚持快走1小时的方式来控制血压,当然是可以的,但具体能够起到多大的效果,还要看您具体的血压情况。

发现自己有高血压,就想到要通过加强运动的方式来调理血压,是很好很正确的想法。快步走,也是很好的运动方式,通过快步走锻炼,坚持有氧运动,有助于改善心肺功能,调节身体代谢机能,从而从各个方面起到辅助调理血压的作用。对于原来没有运动习惯,每天也活动量较少的朋友来说,加强运动,往往对血压会有不错的调节效果,调查数据显示,运动可以是血压有2~4mmhg左右的下降,但实际上,还有很多朋友,通过坚持合理的运动锻炼,让自身的血压从轻度的高血压完全恢复到了正常水平。

对于高血压患者的锻炼,一方面是要强度合理而适中,太轻了,比如说走一小时,这样的季节里汗都没出,也没有微微气喘,这样起不到锻炼效果,活动量太大了,比如说剧烈的跑步,一小时跑上8公里,对于原来不运动的朋友,心脏负荷太大,也不是好的方式,最好的办法是适度的运动,到底怎样算适中强度呢,一般情况下,运动过程中微微出汗,气喘但不影响正常说话,对于40岁的人来说,运动时最大心率控制到150次左右,都算是中等强度的运动,这样的运动对于改善心肺功能,调节血压才是最好的运动,随着身体逐渐耐受,可以逐步的提高运动强度,快走转成慢跑也是不错的方式,另外,骑行,游泳等等,也都是可以选择的运动方式。

对于高血压患者运动来说,除了要运动量适中以外,还要注意坚持,一般建议每周应该进行不少于5天的运动锻炼,如果能够每天运动,也是很好的。对于户外运动的朋友来说,如果因为天气原因导致无法运动,不妨在室内做一些简单的抗阻运动,如哑铃,俯卧撑等等,抗阻运动与有氧运动相结合,对于身体的锻炼效果和血压的调控效果往往更佳。

对于40岁有高血压问题的朋友来说,除了加强运动,想要调控好血压,还请参照以下几个方面的生活建议——

1. 低盐饮食,健康饮食,合理膳食结构,少吃盐,少吃高脂高糖饮食;

2. 控制好体重,如果存在肥胖问题,减肥成功高血压也会大大改善;

3. 戒烟限酒,研究是影响血压,影响心血管健康的重要风险因素,应当严格控制;

4. 保持平和心态,发现高血压也不用紧张,生活中遇到困难也不要焦虑,控制好自己的情绪,是控制好血压的重要方面。

5. 保持良好的睡眠,充足,良好的睡眠,对于血压调节同样重要。

上述的这些生活调理方式,都是控制血压的重要方面。但对于这位朋友,40岁就已经出现高血压的情况,如果您的血压不超过160/100,属于一级轻度高血压的情况,同时身体没有其他心血管风险疾病的情况下,可以参考上述的生活建议,通过加强运动的方式来说调控血压,如果经过3个月的生活调理,血压已经下降到正常范围,那么建议您应该继续坚持这些良好的生活习惯,同时定期监测血压水平;如果您本身就是较严重的高血压情况,或者通过3个月的生活干预,血压也没降下来,那么还是建议就医诊察,服药控制血压为宜。

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