速度达到了快走的要求，属于中等强度的有氧运动，时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（220减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
40岁这个年纪，出现高血压算是比较早的，但却也并不少见，这位朋友没有谈到具体的血压值，想要通过每天坚持快走1小时的方式来控制血压，当然是可以的，但具体能够起到多大的效果，还要看您具体的血压情况。
发现自己有高血压，就想到要通过加强运动的方式来调理血压，是很好很正确的想法。快步走，也是很好的运动方式，通过快步走锻炼，坚持有氧运动，有助于改善心肺功能，调节身体代谢机能，从而从各个方面起到辅助调理血压的作用。对于原来没有运动习惯，每天也活动量较少的朋友来说，加强运动，往往对血压会有不错的调节效果，调查数据显示，运动可以是血压有2~4mmhg左右的下降，但实际上，还有很多朋友，通过坚持合理的运动锻炼，让自身的血压从轻度的高血压完全恢复到了正常水平。
对于高血压患者的锻炼，一方面是要强度合理而适中，太轻了，比如说走一小时，这样的季节里汗都没出，也没有微微气喘，这样起不到锻炼效果，活动量太大了，比如说剧烈的跑步，一小时跑上8公里，对于原来不运动的朋友，心脏负荷太大，也不是好的方式，最好的办法是适度的运动，到底怎样算适中强度呢，一般情况下，运动过程中微微出汗，气喘但不影响正常说话，对于40岁的人来说，运动时最大心率控制到150次左右，都算是中等强度的运动，这样的运动对于改善心肺功能，调节血压才是最好的运动，随着身体逐渐耐受，可以逐步的提高运动强度，快走转成慢跑也是不错的方式，另外，骑行，游泳等等，也都是可以选择的运动方式。
对于高血压患者运动来说，除了要运动量适中以外，还要注意坚持，一般建议每周应该进行不少于5天的运动锻炼，如果能够每天运动，也是很好的。对于户外运动的朋友来说，如果因为天气原因导致无法运动，不妨在室内做一些简单的抗阻运动，如哑铃，俯卧撑等等，抗阻运动与有氧运动相结合，对于身体的锻炼效果和血压的调控效果往往更佳。
对于40岁有高血压问题的朋友来说，除了加强运动，想要调控好血压，还请参照以下几个方面的生活建议——
1. 低盐饮食，健康饮食，合理膳食结构，少吃盐，少吃高脂高糖饮食；
2. 控制好体重，如果存在肥胖问题，减肥成功高血压也会大大改善；
3. 戒烟限酒，研究是影响血压，影响心血管健康的重要风险因素，应当严格控制；
4. 保持平和心态，发现高血压也不用紧张，生活中遇到困难也不要焦虑，控制好自己的情绪，是控制好血压的重要方面。
5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，对于血压调节同样重要。
上述的这些生活调理方式，都是控制血压的重要方面。但对于这位朋友，40岁就已经出现高血压的情况，如果您的血压不超过160/100，属于一级轻度高血压的情况，同时身体没有其他心血管风险疾病的情况下，可以参考上述的生活建议，通过加强运动的方式来说调控血压，如果经过3个月的生活调理，血压已经下降到正常范围，那么建议您应该继续坚持这些良好的生活习惯，同时定期监测血压水平；如果您本身就是较严重的高血压情况，或者通过3个月的生活干预，血压也没降下来，那么还是建议就医诊察，服药控制血压为宜。
发表评论