什么样的人适合快步走锻炼？

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首先我们来了解什么是快步走。快步走和散步、慢走有明显区别。时速在3公里以内称散步，时速3.6公里叫慢走，时速4.5公里称自然步行，

时速5.5公里才称为快步走。因此，要达到快步走的标准，时速就要达到一定的数值，心率也要上升到一定的数值：最大心率（170-年龄）的70%。

快走要满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

快走适合什么样的人群？

1、减肥人群：有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪，对于需要减肥的人群非常有用。

注意，想要达到更好的减肥效果，建议每天快步走30-60分钟，每周训练4-6次，同时合理控制好饮食哦。

2、中老年人群：中老年人群身体普遍欠佳，而快走可以预防骨质疏松，减少内脏脂肪含量，强筋健骨。经常进行快走训练可以改善中老年人的体质问题，

中老年不便进行过于剧烈的运动，如时下流行的功能性训练，力量训练，跑步等等，对于中老年人群来说可能是比较大的挑战。那么快走

无疑就是中老年人群的绝佳选择了。但是在进行快走训练时，要注意行走的速度要根据自身的体能状态。

3、体重基数大的人群：体重基数大，首先要做的就是减少体重，那么快走就比较适合作为有氧运动来进行。快走对于膝盖的保护来说，是比较安全的运动方式。

如果体重大的人，选择跑步来减肥，那么对于膝盖的压力过大，很容易造成运动损伤。

快步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小，最好是在塑胶跑道上进行，因为塑胶跑道有缓震的效果，对关节的压力比较小；

其次，快走时要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，

注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，

摆臂的幅度不宜过大，摆臂时“前不露肘，后不露手。快走时要积极使用全身肌肉，才能起到改善身体机能的作用。

快走的强度要适中，以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜。

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