腰脱可以快走，但是一定要适量，可以选择倒走的方式，而不仅可以增强腰部血液循环，起到缓解缓解腰椎间盘突出症的作用而且还可以增强腰背肌的力量。还有可以玩一下单杠，这个有牵引的作用。。比如转呼啦圈，仰卧起坐都可以的。但是需要注意一点就是要适度。切不可一味的锻炼造成过度劳累。
怎样提高快步走的速度？
今天的人们更加注重健身运动，健走速度的提高，在以下几个方面做好很重要！
1.需要关注的地方
运动着装应该选择宽松的衣服，舒适的便装，轻便的鞋子，这样更有利于快步走。
健走属于中等强度的运动，穿高跟鞋就不适合，紧身衣服，穿裙子或过于棉厚不透气儿的衣服都会影响行走速度，影响战斗力的提升。
快步走时身体的姿势，要挺胸抬头，重心上提，双臂自然摆动，步伐要适中，可以加快频率，这些都在大脑司令部的调控指挥下进行。
呼吸采用鼻呼吸为主，嘴呼吸为辅的原则为好，也可采用腹部呼吸，减少小肚子脂肪会更有益处。
健走时眼光要前视，直线行走，最好在公园，江边，广场，小区等平整的场地锻炼。
2.找到适合自己的速度
每个人的身体，年龄等情况都有所不同，步行速度也不要求都一样快，对于正常人来讲，步行中也可测量步行的速度。
行进中能说话，但唱歌就比较费劲，这样就属于比较快的行走速度了。
也可通过心率来测算，用220减去实际年龄值，就是你的最高心率，比如我40岁，我的最高心率就是180。
正常人健走的心率保持在50%到75%的最高心率之内为宜，我健走心率在每分钟90至135更适合，这样已经达到了较好的运动状态。
3.运动时间的掌握
每周锻炼五次左右为宜，中间休息1至2天恢复身体，每次健走30到60分钟比较适宜，当然要根据每个人的实际情况。
每分钟步行100到120步之间，达到中等强度锻炼效果，长期坚持，强身健体就会很明显。
饭前饭后半小时，晚上睡觉之前一小时最好不锻炼，特别是在空腹的时候快步走，容易引起低血糖症状，过饱时候快步走，也容易引起胃肠道不适。
3.特殊人群
每个人情况都不会一样，如果身体存在疾患的人，比如高血压，糖尿病，骨关节病，心肺功能不全等要在医生的建议下进行锻炼。
上岁数的老年人，应该在家人的陪伴下锻炼，使老年人体质得到提高，这样会更好！
步行锻炼是一个好的运动项目，老少都很适合，初期健走者经过体能的提升和掌握要点，健走速度也会提高！
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