谢谢邀请。
这个没试过，想想这个场景一定是大汗淋漓吧(笑)，减脂是肯定的，任何运动，只要是运起来，运动适度，对身体都有好处。
不主张过度运动，只能适得其反。
只有3个月时间，拳击，摔跤，健身房哪个对实战增益更高？
只有3个月时间，拳击是实战增效最快的。拳击和摔跤都是实战性的运动，健身是增肌的运动。只限3个月时间，论实战增效来讲，还是拳击见效最快。
我们用排除法来说明这个问题。
健身运动，是通过运用各种器材，并配合一定的饮食调整，使人体的各个肌肉群迅速增大的一项运动。健身运动过程，不进行任何实战对打方面的训练。练成后人的体形外观美观，肌肉外形线条清晰健硕，人的力量相应增大。所以，从实战角度，健身就被排除了。
摔跤，是运用技术技巧，配合一定的发力，将对方摔倒的一种运动。它的训练中，有力量训练和技术技巧的训练。摔跤的技巧技术性很高，要运用自身的全身配合，还要运用对方的体位、重心的变化，将对方摔倒在地的运动。因需要有力量、技术技巧、对手配合的训练，3个月的时间显然是不够的。所以，排除掉。
拳击运动，是使用拳头击打对手的头、下巴、两肋、胃部，将对方击败或击倒的运动。有相应的力量、速度训练，而拳法只有直拳、摆拳、勾拳三种拳法。练习拳击过程，打靶和真人对抗是同时进行的。由于基本拳法只有三种，真人对坑训练又是同时进行的，训练中实战技能已经得到了提高，因此，拳击在只有3个月的情况下，是增效最快的。
我们所以选择拳击，是因为健身本身就没有实战性质，而摔跤的技术技巧性高，耗时比较长，3个月的时间肯定是不够的。只有拳击是力量、技术、实战对抗，是同时进行的，所以是增效最快的。
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