拳击是很高档的运动，之所以这样说，是因为它锻炼的很全面，同时强度也超级高！动感单车就是有氧运动，疲劳期（适应期）过去后，很容易30～40分钟甚至坚持一小时。它只是能减脂，基本不会增肌。……拳击则不然，首先它是全身性运动，其次它不是简单的重复，不算完全有氧运动的。如果势均力敌，俩人对抗，10分钟坚持下来都算你体力超级好！高度精力集中，高紧张，高协调，简单的打沙袋，那不是拳击运动！戴上护具，对抗下试试，简单5分钟，就会让你胳膊腿发软！充满变量，不是简单重复！打8回合对抗，加起来就那么几十分钟，你动感单车俩小时的量也比不了！动感单车，不用去动脑，不用去讲究太多技巧，不用那么高度精神集中，不用去随时判断，……不是一个档次的运动！和乒乓球，足球去比还有点儿可比性，比这两项运动的量只大不小！
怎样让自己的搏击能力变得更厉害而且不损害身体？
训练你的手
专注于您的冲压技术，以提高力量和耐力。良好的拳击是有效的拳击，优雅和轻松地将力量传递给对手。虽然你应该努力训练你的速度和耐力，但更好的技术总能带来更好的拳击手。在进行以下演练时，请注意：
用你的肘部引导。想想把你的肘部扔在你的对手身上，而不是你的手腕上。保持紧凑。你不想不必要地连枷或移动你的身体。保持你的非打孔手紧贴，你的腿坚固在你的下方。在休息时让你的手臂休息和移动。当你没有打拳时，让你的手臂松动，或“呼吸”，这样他们就可以舒适地与你的身体一起摇摆。不要试图紧握并严格握住它们 - 它只会让你更快地疲惫不堪专注于光滑，干净的速度袋钻。高速行李箱悬挂在天花板上，要求您为您的拳击打造强劲，稳定的节奏。你定期进行圆周运动，保持双手和手提包的移动。这是与您的双手建立耐力，联系和协调的最佳方式之一。运行速度包3-5个3分钟的会话，每个间隔之间休息30秒。
每次训练时间间隔3到3分钟，重击袋子。沉重的包（用于拳击训练的巨大吊袋）将成为你最好的朋友。你想要打3-5分钟，就像在战斗中一样。但是，请确保你不只是站在那里试图击中。保持你的脚掌，像真正的战斗一样继续前进，偶尔停下来躲避，躲闪和阻挡，就像你在真正的战斗中一样。一般来说，你可以做的越真实，锻炼就越好。[3]
对于更累人的锻炼，在开始前给袋子摆动。这会迫使您专注于移动目标。
尝试30秒冲刺“冲刺”以建立手臂耐力。使用沉重的包，需要30秒才能尽可能多地打出拳。当你挥拳时，专注于速度，而不是力量。30秒后，休息30秒，然后再重复4-5次。
开始一个力量训练制度。您可以选择举起或仅仅使用您的体重来锻炼肌肉。无论你的风格如何，每周都要进行2-3天的力量训练，在战斗周减少到1。幸运的是，拳击是如此肌肉密集，每次你的晶石，战斗或影子箱，你将获得收益，所以力量训练不应该是你的训练的焦点。瞄准大型多肌肉锻炼，以最快的速度锻炼肌肉。一些好的练习包括：
体重：如果你不能去健身房，16岁以下，或者只是宁愿不举重，还有很多很棒的运动可供尝试：俯卧撑，近距离和宽阔的姿势。骤降做前板和侧板。尝试体重行或倒置行。引体向上和引体向上。举重：专注于流畅，流畅的技术。您希望通过控制来上下移动以获得最安全，最佳的结果。行，坐着和站立卧推肩膀升起和苍蝇二头肌卷发。
尝试慢速陪练。对于初学者而言，慢速陪练是一个很好的工具，可以将您的所有工作带入环中，从而实现安全，专注技术的练习。这就像正常的伴侣陪练一样，但你想以正常速度的75％投掷拳。这是处理你的另一方面的最佳方式，专注于你尚未掌握的技巧或动作，并建立对戒指的信心。由于你必须对现场战斗机做出反应，即使速度很慢，这也是构建基本技能的好方法。
专注于协调 - 贯穿你的拳头，保持双脚移动，并在所有情况下专注于手部定位。你的所有身体部位都应该相互协调
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