颈椎病的最好的运动方法，就是颈椎正常的活动起来，在各自的方向例如前、后、左、右旋转的运动，只要经常进行这些运动，就可以是一种锻炼的方法。颈部脊椎症的日常预防，也要重视用颈椎的方式，主要不要使颈椎在相同位置保持超过半个小时，要经常活动，对于患者的颈椎都有好处。
锻炼颈椎
哪些健身操可以缓解颈椎疼痛？
我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下：1.两腿分立，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6―8次。2.两腿分立，两臂自然下垂。①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6―8次。3.两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12―16次。4.两腿分立，两手叉腰。①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6―8次。5.两腿并立，两臂自然下垂。①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6―8次。伸颈拔背6.两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3―5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
缓解颈椎病的保健操有以下几个方式：1.低头与向上仰头。2.颈椎在水平面的旋转运动。3.颈椎的侧屈。4.颈椎向斜后方的向上仰。5.颈椎左右两个方向的环转运动。患者在做上述动作时要保持缓慢轻柔。
发表评论