●放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质身陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，是们防治颈椎病的一个好方法。 ●游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 ●柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。可以使用专业保健枕,在睡眠中养生.. ●舒缓按摩：具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病
正常情况下，通过颈椎的活动而发生头位的变化，这种变化运动，因为富有弹性的椎间盘，而不会使椎体出现前后错位。 随着年龄的增长，颈部肌肉韧带劳损、退化，固定关节的力量和功能减弱，在低头或仰头时，颈部关节失稳，摆动和错位，必然会刺激在颈椎横突孔中穿行的椎动脉，使之痉挛，收缩或扭曲变形，造成脑部供血不足。 另外，由于椎间盘的纤维附着在椎体边缘，错位还会纤维环反复牵拉，刺激椎体边缘，而发生骨质增生，压迫椎动脉，引起椎动脉狭窄或痉挛，同样会造成脑供血不足。临床上出现头晕、恶心、耳鸣、视物模糊等症状。 颈椎病多发生于中老年人，而中老年人又多伴有脑动脉硬化，这样脑血流速度会再慢，易形成血栓，发生中风。 所以，颈椎病患者应注意，头部转动要缓慢，枕头宜低，不宜过硬，以减轻增生的椎体对椎动脉的压迫，减少中风的发生。 目前还没有特效的治疗颈椎病的药物和治疗仪。现在最常用的方法有：牵引（不适用于任何类型的颈椎病）、按摩（这要持以恒）、手术（费用高但也有风险）。 你向颈椎病康复的人请教，他只会告诉你一个答案：这病只能靠自己的调理。 由于年龄的增长、一些职业性的、以及平时坐姿站姿等生活习惯，造成颈椎的一些畸变和退变，这是一个不变的事实。所以关键在于我们平时生活和工作中，多加以注意颈椎的保护，比如不要长时间从事让颈椎受损的职业、工作时注意保护颈椎、注意平时的站姿坐姿看书看电视的姿势、睡眠时选择一个适合自己的枕头等这些小处入手。只有这样才能延缓颈椎的退变和病变，减轻颈椎病而造成的酸痛及其他症状。 下面介绍一下颈椎的保健知识和辅助的疗法：据了解，缺乏疾病预防的基本常识，成为颈椎病发病年轻化的重要原因。医生指出，对着电脑工作时，应注意每半小时能够活动一下颈部，就能预防颈椎病；初期的患者只要适当的休息和正确的运动就能改善。医生指出，预防颈椎病的发生，要注意头颈部的正确姿势，每天要坚持做前倾，后仰、左右旋转1-2次，每次坚持10分钟。保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头（比如天然乳胶枕头，非常不错），以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右。平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。工作1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重。不少人对着电脑长时间、维持着同一个姿势进行工作，越来越多的人引发颈椎疾病。医生指出，每半小时活动一次颈部可有效预防颈椎病的发生。 预防颈椎病和缓解颈椎病的运动是――小燕飞。动作要领：趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，然后放松；再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组，一组一分钟左右。另外还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。强壮的项背肌肉，把您的颈椎保护的更好！颈椎病和颈部不良的姿势和不正常的生活和工作方式都有直接关系，而它本身就是一种退形性变化的过程，单纯依赖药物依赖仪器治疗，取不得很好的疗效。在治疗的过程里面，如果这种类型是需要做保守治疗的，那么也要加上适当的生活当中的保健和相应的锻炼，这个对颈椎病的治疗应该说比药物的作用更大，单纯依赖药物或者一些特殊的疗法可能不会使颈椎病的疗效很好。所以要注意平时的坐行习惯、自己的保养还有有针对性的运动锻炼，这是预防和缓解颈椎病的最好方法！ 古代颈椎保健三法 作为一个经常和颈椎病打交道的人，我推荐三种中国古代流传的颈椎病自我保健方法， 一、写字运动 1、凤点头：闭上眼睛（避免老年人晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体“凤”（凤）字，7至8遍。凤字笔画复杂，可带动颈椎各个环节都得到活动。 2、鹤吸水：身体不动，下颌抬起，抖动向前，同样7至8遍，自感有颈椎关节松动响声。 二、自我按摩法。双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后单手各按摩50次。按摩下颌，以使后颈椎松弛。 三、干搓脸。得了颈椎骨质增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介绍采用干搓脸法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直举同脸高，上下搓脸，每天早晚各100次，连续坚持半年。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并兼具美容作用
发表评论