减肥最健康的方式是饮食控制加+适当运动。
健身房通过健身运动进行减肥，比较安全健康，请个请个私教，让她帮您制定个减肥计划，或参加他们的减肥课，感觉都是比较靠谱的。
健身房运动设备齐全，环境好，加上专业的运动教练和减肥课程。我认为这是健康减肥的首选。
专业的减肥机构，也是通过控制饮食，或药物、按摩、针灸等等进行按摩也会有效果，但有没有健康安全隐患就不知道了。
不论去健身房或是去减肥机构，坚持不懈加上饮食控制才是关键。
在减肥的过程中，应该怎么运动？运动在减肥过程中的作用是什么？
在上节课中，我给大家讲了运动对于减肥的作用，不仅能增加我们的能量消耗，更能增加我们肌肉的含量，保证我们在控制饮食的过程中肌肉含量不下降，并提高我们的基础代谢水平。
私下里也有很多朋友向我反映说，虽然知道运动有这些好处，但是不知道怎么去做运动。比如有朋友问，老师，我每天都要忙着上班，晚上也没有多少时间做运动，该怎么办呢？还有人问，老师，我是不是要去健身中心办会员，然后每天抽出一定的时间去运动呢？以及，老师，我除了跑步，对其他的运动都不了解，也不知道应该怎么做才比较好？
类似这样的问题还有很多，说明大家对于减肥期间如何运动还是不够了解，所以今天我就专门用一节课的时间来给大家讲一下，如何通过做一些运动来帮助我们有效的减脂。
先看刚才的第一个问题，每天要忙着上班，没有时间专门去做运动怎么办？不用担心，我现在就教你一些可以让你边工作边减肥的技巧。
首先是我们可以调整我们的坐姿，绝大多数人在办公时的坐姿都是勾腰驼背、头往前伸的姿势，并且习惯性的瘫软着靠在椅子上面，大家检查一下平时是不是这样坐的？
大家体会一下，当你猫着腰坐在凳子上时，是不是感觉腹部肌肉很放松？但舒服的同时使我们肚子上的赘肉越来越多，长期下去还会导致脊柱变形、颈椎病等一些慢性病。
那正确的坐姿是怎么样的呢？当我们坐着办公时，要立腰、挺胸，上体自然挺直，眼睛平视电脑屏幕，双膝自然并拢，双腿正方或侧放，双脚并拢或交叠或成小“V”字型，屁股要坐满椅子的三分之二，宽座沙发则至少坐二分之一。落座后至少10分钟时间不要靠椅背，感觉身体的重心，调整呼吸，最后调整头和肩不要侧歪。当我们保持这种坐姿时，会明显感觉到腹肌和背部的肌肉绷紧了，刚开始做时，可能你还会感觉几分钟后肚子在发热，因为肌肉要维持这种紧绷的状态，它就会去消耗更多的能量，所以这样坐着也可以加速消耗体内的能量。
同样的，当我们在走路、站立的时候，也不要含着胸，挺着肚子，而应该抬头、目视前方，挺胸立腰，肩膀放平，双臂自然下垂，收腹、提臀，同时双腿并拢直立，脚尖分开成“V”字形，将身体的重心放到两脚之间，或者两脚分开站立，比肩略窄一些。当大家保持这种姿势时，会体会到身体的肌肉紧绷起来了，不仅多消耗了能量，同时锻炼我们的肌肉，也让我们看起来更有精神。
还有些朋友在坐着时，喜欢翘二郎腿，这样会减慢我们腿部的血液循环，使小腿浮肿变粗。大家可以隔一段时间就做抬腿的运动，保持大腿和小腿伸直，与地面平行的姿势，每次坚持十几秒钟，然后左右腿交替进行，这样肌肉就得到了锻炼，腿部的血液循环也更好了。当你想翘二郎腿时，你就做这个运动，相信当你坚持做一个星期以后，你就不会再翘二郎腿了。
那除了调整姿势以外，我们还应该做一些有氧运动，比如前面给大家介绍的快走、慢跑、太极拳、瑜伽、健身操等，大家可以在下班后，或者早上早起半小时，或者睡觉之前来做这些运动。除了这些运动，我们还可以做一些其他的活动来增加我们的运动量，比如早起后跑步十几二十分钟，吃午餐时去稍微远一点的地方吃，晚上下班后，不坐电梯走楼梯，或者提前一站下车，多走上十几分钟，或者下班后去菜市场逛一圈，而像我们平时在家洗衣服啊、拖地啊、做饭啊等等，其实都可以算做有氧运动，所以并不一定说我们要专门抽时间去做那些太极拳、健美操等的运动，当然了，如果大家有时间，专门去做一做这些运动也是非常好的。
虽然我们说在减肥期间要以有氧运动为主，但是为了增加我们的肌肉含量，以及提升我们的体能，我们建议大家还需要做一些力量型运动，就是锻炼我们肌肉的无氧运动，但是运动强度不要太高。比如哑铃操、平板支撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动我们在家里就可以轻松完成，也可以利用小区或公园里的那些公共器械来练习，有条件的去健身房里锻炼是最好了。
但是大家要注意，力量型训练要对运动量和运动强度进行控制，多次尝试，找到适合我们身体的运动，不要盲目地追求数量，比如俯卧撑，你可以一次做10个感觉肌肉开始发抖了，感觉肌肉有酸痛感就可以停止了，慢慢的去增加数量。力量训练我们建议是隔天做一次，一周做2-3次就行了，给肌肉一个休息恢复的时间。
有些朋友可能喜欢和别人攀比，一味的追求数量，其实这个不必要，我们是要锻炼自己的肌肉，不是为了和别人攀比的，如果这样使我们的肌肉被拉伤了，反而会耽误我们接下来的训练。
同时为了保持我们身体关节的灵活性和协调性，我们每天还需要做一些柔韧性运动，来增加关节灵活度，预防肌肉的损伤。那比如在工作的间隙，我们可以做一下伸展运动、扩胸运动、甩手、扭腰、活动一下肩颈、压腿等一些拉伸肌肉和韧带的活动，每次十分钟左右即可，这些运动我们利用碎片时间随时都可以做。特别在做完力量型运动之后，做几分钟的柔韧性运动，能够缓解肌肉的酸痛。而且我们在进行力量训练之前，如果做上几分钟的柔韧性训练，可以有效预防力量训练对关节及肌肉的损伤。
有同学说，老师，我按照你说的有氧运动、力量训练已经做了一个月了，想做一些更好玩、又能高效燃脂的运动，我该怎么做呢？如果你的运动已经达到这种程度了，我建议你可以做一些强度稍高一些的组合运动，比如下面七个动作的组合运动。
首先做20个深蹲，接着做20个俯卧撑、20个仰卧起坐、20个步行弓步、10个哑铃划船、15秒的平板支撑，最后做30个开合跳，七个动作依次全部完成叫一组，休息一会，等体力恢复后做第二组，这样做个两三组之后，燃脂效率就很高了。
另一种做法是同一动作做几组后再做第二个动作，比如20个深蹲为一组，先做上三组，休息一会后再做20个俯卧撑，做三组，再休息一会后做仰卧起坐.....直到做完七个动作。
做这个组合运动需要注意的是，不管你采用哪种方式，只有一个原则：适合自己的就是最好的。做运动的过程中质量比数量重要，一定要用心去体会每一个动作对身体不同肌肉群的训练效果，在体能允许的情况下慢慢增加数量，享受运动带来的快感。
对于前期只是想减重的朋友来说，前面的这些运动已经足够了，可以帮助你获得比较理想的体重了。那最后我也带大家了解一下，目前燃脂效率较高的运动，大家可以根据自己的情况去尝试，一个是HIIT运动，中文名称叫做高强度间歇训练，另一个叫“波比跳”。
HIIT运动通俗的讲就是停停歇歇的特殊训练方法，强调运动的强度要高，而且运动次数也要多，并且在每一组动作完成以后不要充分的休息，休息的差不多立马就要进入第二个循环了，一般20分钟为一组，是无氧运动和有氧运动交替进行的一种组合运动。但对于减重期间的朋友，我们的建议是先做简易版的HIIT运动，这里就给大家介绍几个。
首先最简单的爬楼梯，但是膝关节有损伤的朋友不要做，如果楼层高于15层，用电梯的方式，首先你快速爬四层，接下来慢速爬两层，再接下来继续大步爬四层，注意原来是快速爬然后休息一下，现在是大步爬，指的是两阶并一步，大步爬四层以后，再慢速爬两层，之后60秒快速爬，60秒慢速爬，结束以后不管爬到哪一层，坐电梯返回第一层。
如果是没有电梯的多层楼房（低于6层），我们首先两阶并一步的大步爬三层，然后再慢速下三层；接下来快速爬四层，再慢速下两层，然后再60秒快速爬，60秒慢速爬，最后慢速返回第一层。
所以这个运动的规律你会发现：先快后慢，再快再慢，再快再慢，最后完成一个循环。需要注意，我们在爬楼梯之前要做一些热身运动，活动一下关节，而且快慢交替之间休息的时间不能太长，要保持较快的心跳速率。还需强调一点，大家需要根据自己的体能情况选择爬楼的层数，我上面只是举例，并不一定你非要快速爬四层。
第二个就是跑步，首先以中等速度慢跑五到十分钟让你全身出汗，关节都活动开了，接下来快速冲刺20秒，冲刺结束以后再调整到慢跑三到四分钟，然后再进行到第二轮的快跑20秒，然后再慢跑三到四分钟，以此进行两到三轮的循环，冲刺快慢跑交替，最后慢跑5分钟结束运动。除了爬楼梯和跑步，其他的像快走、跳绳、骑单车等也都可以改成HIIT运动。
那如果你觉得上面的HIIT运动太繁琐，记不住，那我们第二个高效燃脂运动“波比跳”，号称是可以直接榨干脂肪的超级燃脂动作，它是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练活动，能在短时间内将我们的心率提升到接近人体的最大值，所以被称为是最有效率的全身健身项目之一，常被列为燃脂瘦身的必备科目。
“波比跳”具体的动作要领如下，首先得保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再接下来下蹲，双手撑地，然后双腿向后跳让身体呈现出一个撑立的姿势，顺势做一个俯卧撑，完成俯卧撑以后，缩回双腿，接着再向上跳跃，双手在头顶击掌，就完成了一个“波比跳”的循环。它可以训练到全身70%以上的肌群，包括核心的肌肉群，比如说像这个脚、手臂、腹部、背部、臀部等等肌肉群，除了训练耐力还包括肌肉的弹性，而且对于心肺适应的训练也非常有帮助。
但是我要提醒大家注意，HIIT运动和“波比跳”是针对那些有一定运动基础，而且心肺功能较好，关节功能都正常的朋友，至少也进行了一个月以上比较规律的有氧运动，如果心肺功能较差，还处于减重期间的朋友建议不要尝试。
好了，通过我们今天课程的讲解，我相信大家对于如何通过运动来辅助减肥有了一定的认识了，希望大家在日常生活中去做一下这些运动，渐渐养成一种运动的习惯，去体会运动带来的快感和乐趣，爱上运动，快乐健康的减肥。
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