首先去健身房您需要对自己进行定位比如减肥的目的
①对形体的追求
更多的需要抗阻训练，也就是力量训练为主，尤其男性。
②对体重的要求
饮食方式的调整
③因为身体的健康原因需要减肥，比如代谢类问题需要增肌减脂提高肌肉对体内激素的敏感性。
高次数的肌肉耐力训练可以提升肌肉对激素敏感度。
④单纯的想活动下。
心肺有氧训练。
而且单纯的想瘦身那么首先饮食的调整是最直接的。比如早晨的饮食结构，简单来说
早晨会吃碳水提升胰岛素，降低皮质醇。
中午胰岛素分泌旺盛吃的可以丰富一些
晚上脂肪蛋白质的摄入对于生长激素，睾酮的影响很大，用来增肌和肌肉的恢复。
然后再加上运动，那么您如果报的减肥这种课程，如果初次接触健身那么您需要对自己身体情况进行评估，比如对自己心肺耐力，关节灵活度的评估。这样可以让您更安全的完成自主训练。而且健身房的减肥课多数会很多人参与，那么体能力量参差不齐。所以我认为如果您很想参与其中，那么需要在这之前做一些心肺耐力的准备，以及关节稳定肌肉的训练。
但是所有的我们正确安全的参与到运动中，他的结果就是您的身材会有很好的变化，只是针对性不同，结果不同。效率不同。
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