做什么运动可以治疗腰痛？

经常在电脑上工作的人，一定要注意健身问题。
平时能够自己做的针对腰部锻炼的简单运动就是“转腰涮跨”：

“两脚成倒八字，两腿稍微弯曲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。倒八字站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，而两腿弯曲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。
“以命门或尾巴骨为圆心，身体前后左右划圆”。需要注意的是，在转到前面的时候，要尽量把盆骨扣起来转；在转到后面的时候，要尽量将臂部翘起来转，“前扣后翘”是其要领。
“正向转动一会儿，再反向转动。时间长短每次在15—30分钟，能够达到半小时以上最好。在电脑工作的空隙都可以做这样的运动锻炼。

转腰涮跨运动对于松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲劳感，对于较好地保持腰椎、抵椎和尾椎的灵动性，对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除、男性预防前列腺炎、女性保养子宫等都有很好的功效。

如果你喜欢健身的话，最好每天能够把我的一套健身模式都做了，“面壁深蹲”和“小半蹲”，主要是对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明显，每天彻底做一遍效果非常好，是一项全身性的运动，而“小半蹲”则是配合“面壁深蹲”所起到的不可或缺的保养修复功效。
“撑臂”主要是对肘、腕关节，肩关节和肩背部的肌肉群起到有效地保健预防作用。
这样下来，“面壁深蹲”、“小半蹲”、“撑臂”加上“转腰涮跨”，你把一套健身锻炼都做了，而前两项需要整块的时间，后两项就可以抽零星时间穿插来进行。我觉得比较适合办公室工作人员锻炼，当然也包括电脑桌前的工作人员。