科学健身，合理健身，目前来看其实没什么坏处，是有益无害的事。当然，有的回答说长痘，这是个案，并不是普遍现象。你可能真的遇到过三四个健身长痘的人，但其实还有更多健身并没有长痘的人（注意，这是指自然健身，没说用药）。
还有花钱，花时间的问题，其实健身本来就应该量入为出，有多少钱，健多少钱的身，有多少时间，健多少时间的身，所以这不是健身本身的害处，还是没有做到合理健身，是我们自己没有处理好健身和生活的关系。
我说说不合理健身，从健康方面，可能造成的一些害处。
1、过度训练问题。
训练过度，就是说我们训练的强度，超过了身体能承受的程度，身体恢复不过来，在一段时间内过度积累了“疲劳”。
训练过度有外周组织的，也有中枢神经的，也就是说，肌肉本身可以训练过度，我们的神经系统也会因为过度训练而恢复不过来。
表现就是持续疲劳感、失眠、食欲下降、训练热情下降、精神不振、免疫力降低、力量下降等等。当然，这是最常见的过度训练，也就是交感型的过度训练，还有副交感型，但不怎么常见。
过度训练的很多表现都是主观的，客观的数据上怎么看是否过度训练呢？一般要持续测量激素，这对大多数人来说当然不太现实。
我教大家一个比较简单的方法，就是每天测量一下晨起心率，再找一个固定的时间，测量一下血压，对比一段时间，如果发现晨起心率持续升高，血压持续升高，同时还有上面提到的一些表现，那么很有可能就是过度训练。
晨起心率，要测你完全清醒，但还没起床时的心率。血压，建议找一个固定的时间，这个时间身体放松，之前也没有运动，也不在饭后，总之，要在平静平稳的情况下测量血压。
出现过度训练，也没别的，赶紧休息，或者停训，最起码也要减训，观察一段时间身体的反应。
2、运动损伤。
这也是不合理健身特别容易出现的问题，比如错误的动作导致急性运动损伤，急性运动损伤没有恢复好，又变成了慢性损伤。
还有腰椎受伤，比如本来腰椎间盘就不健康，训练时动作没小心，一下练腰突了，这都是可能出现的问题。
最后还有骨折，本身骨密度低的话，有些动作不小心，就可能出现急性骨折。肌肉过于疲劳的时候健身，还可能出现疲劳性骨折。
所以，健身之前要了解自己有没有健身的危险因素，比如有没有腰椎间盘问题，有没有骨密度低的问题等等。
另外，一旦出现急性损伤，要知道怎么急性处理：制动、冷敷、加压、抬高。急性处理之后，还要知道怎么合理康复，
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