1、缓解压力
运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～4 0%。
4、降低血中高半胱氨酸
血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
5、改善血管内皮机能
运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
有氧运动对身体有哪些好处？
改进的恢复能力。某些类型的有氧运动，通常是较低的，节奏适中的形式，也会减少你的恢复时间。如果你刚在健身房完成了一段艰苦的训练，跳上跑步机散散步或慢跑将有助于消除举重过程中产生的一些副产品。
这将有助于减少迟发性肌肉酸痛，并有助于为肌肉组织带来更多富含氧气的血液，从而改善肌肉组织的修复和重建过程。对你来说，这意味着你能更快地回到健身房，再次锻炼肌肉。
增强肌肉质量需要过度的刺激和充分的休息来让肌肉自我恢复。如果你偏离了这一平衡，要么过度锻炼，要么过度休息，你就不会得到最佳结果。
你锻炼肌肉的频率越高(假设你的肌肉已经完全恢复了)，你增加新的肌肉的速度就越快。有氧运动可以帮助你做到这一点。但是不要做得太过分，因为有氧运动或者高强度的有氧运动会给肌肉带来额外的压力实际上会阻碍恢复，而不是帮助恢复。
管理糖尿病。最后，对于那些有糖尿病的人，心血管运动可以帮助他们控制这种情况。通过锻炼，你将增加你的肌肉利用葡萄糖的能力。经常锻炼的人往往能更好地控制自己的血糖，也不会像不锻炼的人那样经常出现血糖波动。对于糖尿病来说，这一点越来越重要，因为他们对血糖水平的变化非常敏感。关键部件这些只是你将看到的定期心血管运动的一小部分好处。
如果你刚刚开始，首先集中精力找一项简单的运动，让你动起来，让你的心率加快。这是有氧运动的两个关键组成部分。任何形式的锻炼都可以，不管是散步、骑自行车还是在有组织的体育活动中表演。
重要的是保持你的身体运动。举重，除非以循环方式进行，否则不会被认为是有氧运动，因为你没有连续地移动。它将是无氧的，并且使用不同于有氧运动的能量系统(ATP-CP系统)。
随着你的健康水平的提高，你可以集中精力进行更高级的有氧运动，比如间歇训练、节奏训练、HIIT短跑等等。首先要建立一个坚实的有氧运动基础，然后从那里开始锻炼。
有氧运动是一件你不希望在一开始就做得太多的事情，因为花几个小时在机器上以一个适中的速度真的不会比一个人做一个更适中的量给你带来更多的好处。
一旦你可以每周做3-5次，每次30-45分钟，然后再提高一个档次，看看那些先进的原则。通常最好是增加你的有氧运动强度，而不是增加量(除非你恰好在进行长距离训练，甚至是马拉松)。
结论
现在你已经了解了有氧运动的基本知识，做有氧运动的好处以及如何开始(或者从你现在的状态开始)。在你的锻炼计划中好好利用这些知识。
对心肺及血管有保健功效；可以改善肌肉塑造形体；对骨骼有保健作用；可以改善脑和神经功能；帮助体内排出毒素。
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