随着生活水平的提高，越来越多的人开始加入到了健身的队伍中来。不少人开始运动或是健身都是出于增肌减脂的目的，一旦坚持下来就会惊喜地发现，锻炼带给自己的并不是好身材而已。
一旦开始运动或者健身，首先就是在精神状态上有个提升。与下班后“瘫在”沙发上相比，健身显然是更为积极健康的选择。原本慵懒的人往往会因为自己生活习惯的改变而活力满满，如果是在健身房内和大家一起运动，或是在运动场跑步，当身边都是挥汗如雨的人时，会更有动力。此外，如果坚持早上运动的话，势必需要早起，那自然就要早睡，无形当中又养成了早睡早起的好习惯。
当然，最明显的改变应该就是在身形上了。一般在坚持运动一个月到两个月的时间后，都会减轻一定的体重。出现这样的改变还有一个前提，那就是饮食得当。这也可以算另一个改变，一旦脑子里有根弦，就不会经常吃高热量低营养的食物，吃“垃圾食品”都会有罪恶感，无形当中让自己习惯了健康饮食。长期坚持运动和健身之后实现增肌减脂，身体的基础代谢率也会提升，也不容易出现体重反弹等情况。
同时，坚持运动或者健身还可以提高身体各方面素质，不管是心肺功能、肠胃功能还是肌肉力量，都能有改善。特别瘦的人改善了肠胃功能后会惊喜发现自己长肉了。不少人还会觉得自身免疫力得到了提高，不容易生病了，经常失眠的人也觉得晚上更容易入眠。
对于爱美女性来说，坚持运动有利于体内废物排出体外，皮肤会变得光滑细腻，不容易长斑。当然不是绝对的，还要因人而异。
长期的体育锻炼会给身体带来许多好处，首先体育锻炼会让身体素质提高，提高自身的免疫力，减少生病的可能。其次每天的运动有助于保持好心情。
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