运动处方四要素：
1、运动强度要适当合理。
主要是指的运动的激烈程度多少的问题，是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围，并保持20 mm以上。这里的适宜心率是指锻炼身体时适宜的心率。
确定运动的适宜心串的方法如下。
身体健康的朋友，可以经常积极参加体育锻炼，年龄在35岁以下，或年龄较大，只要在身体健康的情况下，能够系统地进行强度较大的体育锻炼，也可考虑使用180一年龄推算。
2、运动时间需要合理分配。
即每次运动时间需要多长时间。并且要以健身为目的的运动，中老年人应选择运动强度比较小而且时间较长的方法运动。
而对育少年来说，选择时间短、强度更大的方法，效果会更加的理想。从运动生理来说，5min是全身耐力运动所需的最短时间，是坚持正常工作人的最大眼度时间，每次进行20一60 min的耐力性运动是比较适宜的。因此，包括准备活动及整理活动在内，每次运动至少需要30 min左右。
3、运动频率需要合理。
即一星期需要锻炼多少次。每周锻炼3-4次是最适宜的频率。每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3d.
4、运动项目也要合理。
即选择什么运动项目对于自己最合适。有氧代谢运动项BfB多，应根据自己的爱好和条件选择。专家推荐以下项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞、体操以及室内功率白行车、步行车等这些运动项目都可以选择。
扩展资料
运动处方的生理效应：
（1）运动处方对心血管系统的影响
运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为基础的耐力运动，即：有氧运动。在正常情况下，有氧运动对提高心血管系统的供氧能力，代谢物的去除，调节肌肉的氧摄取能力以及组织利用氧气的能力具有明显的作用。
根据运动处方运动可以减慢心率，稳定血压，增加心输出量，增强心血管系统的代偿能力。但是，当您患有心脏病时要小心，例如先天性主动脉瓣狭窄，这在儿童中很常见。运动后容易疲劳，有氧运动能力降低。如果你几乎不运动，你可能会晕倒，胸痛，甚至一些突然死亡。
（2）运动处方对呼吸系统的影响
实施运动处方可以增加呼吸系统的通气和摄氧量，并改善呼吸系统的功能状态。
（3）运动处方对运动系统的影响
实施运动处方可以增加肌肉力量，肌肉耐力和肌肉协调，以维持和恢复关节活动，促进骨骼生长，刺激本体感受器，保持运动调节，促进运动系统中的血液和淋巴循环，并消除肿胀和疼痛。 。
（4）运动处方对消化系统的影响
运动处方的实施可以促进消化系统的功能，增强营养素的吸收和利用，增加食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进肠胃蠕动，防止便秘等疾病。
（5）运动处方对神经系统的影响
运动处方的实施可以提高中枢神经系统的兴奋性或抑制能力，改善大脑皮层和神经体液的调节功能，改善神经系统对各种器官和系统的功能。
（6）对身体脂肪的影响
运动时间长，运动强度适中的运动处方可有效减少脂肪组织，预防疾病和健美。
（7）运动处方对代偿功能的影响
当由于各种伤害导致肢体功能丧失时，人体产生各种补偿功能以补偿失去的功能。一些补偿功能可以自发形成。例如，在肾脏的一侧被移除后，身体的排泄功能受到对侧肾脏的负担。
一些补偿功能需要培训或艰苦训练的指导，以产生所需的功能。例如，在肢体被禁用后，受影响的肢体的功能被对侧肢体取代。运动处方对促进补偿功能的建立具有重要作用。
（8）运动处方对人的心理影响
运动可以有效地释放抑制情绪，增强心理承受力，并保持心理平衡。在疾病的治疗和康复过程中，它可以增强患者对治疗和康复的信心，并有助于疾病的恢复;根据预防，健身，健美运动锻炼，可以保持良好的心情，使工作和学习更加活跃和轻松。
参考资料来源:搜狗百科—运动处方
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