自己开 运动处方

我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动

二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。

三、 运动时间
15～60分钟

四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。

五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。

六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

七、 一周的训练

日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟

运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5