适度运动对老年人有哪些好处

①维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

　　②增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　③增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

　　④使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

　　⑤增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

　　⑥改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素 、肌酐、乳 酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

　　⑦增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水 等各种物质的代谢。

　　总之，适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使 老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。