首先，如果想减肥或是保持身材，那么运动健身应该是日常生活的重要组成部分。除此之外，健身可以促进身体其他方面的健康。 事实上，即使体重比较大，运动习惯的保持也可能降低死亡风险。更重要的是，规律的运动习惯已被证明可以减少癌症和中风风险，从而塑造更强壮的肌肉和骨骼，以更好的促进大脑健康。
随着年龄的增长，锻炼可能有助于保持我们的大脑健康。 在阿尔茨海默氏病国际会议上提出的两项研究表明，与没有花时间锻炼的老年人相比，锻炼更多的老年人认知障碍明显减少。 锻炼对大脑是非常好的，因为它增加了血液被泵送到大脑，并产生更高水平有益的化学物质称为脑源性神经生长因子。
规律的健身习惯可以帮助预防骨质疏松，降低骨折风险和跌倒风险。 包括有氧运动，阻力训练，甚至是增加平衡和敏捷的运动。在提高平衡和肌肉力量方面，太极也可能是有益的。
虽然便秘可能有多种原因，缺乏运动可能是一个主要的因素。 运动增强了许多间接有益的因素，如增加水分和改善饮食摄取。
运动可以愉悦心情。压力由激素皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高引起。 运动会降低这些激素，并增加血清素，也称为“快乐激素”，这有助于减轻压力。另外，当你身体状况良好时，应对经常伴有压力的情绪障碍可能会更容易一些。
运动时血流增加使皮肤变好 - 氧气和营养物质被运送到整个身体的细胞，废物被排出。 就像从内部清洁皮肤一样。 当处于压力之下时，皮肤会发炎，所以通过运动缓解压力也可以帮助清除任何皮肤瑕疵。
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