一、忌过早外出锻炼
有心脑血管疾病的老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，其血管易受寒冷刺激发生收缩，如果再进行大运动量锻炼，就会使心跳加快、心肌耗氧量增加，从而导致血压升高，诱发心血管疾病。因此，外出锻炼最好在太阳出来后，或者选择在下午、傍晚进行。冬季的早晨，天气比较寒冷，很容易使糖尿病患者的血管收缩，造成血糖、血压增高，因此，糖尿病患者出门锻炼不宜过早。糖尿病患者还需预防骨折，如果遇到室外地面有结冰的情况，最好不外出。糖尿病患者不要空腹锻炼，运动时随身携带些糖类食品，需要时及时补充，以预防低血糖的发生。
二、穿越多越暖
寒风一吹，让本就寒冷的冬季，显得更加冷飕飕。天气这么冷怎么办？我们的反应自然是要多穿点才对，身体才会暖。其实，这是一个误区，穿的太多，并不会让身体感觉更加暖和。穿衣服的作用，主要是用来抵挡冷空气，起到让身体保暖的效果。如果衣服穿很多，只会影响到身体的血液循环，这样一来，只会让我们感到很冷。 而且，有些人喜欢在冬天穿得暖暖的睡觉，认为这样才保暖，不会受凉，这样更是不保暖，还不利于健康。
三、运动前先做准备活动
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。天寒地冻，万物封藏，人体也需要储存能量。冬季养生的原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。因此，冬季养生需注意以下几个方面：(一)饮食调养冬季饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃些动物性食品和豆类，补充维生素，适当进食狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等冬季适宜食物。(二)起居调摄1.睡眠调节冬季作息时间应“早睡晚起”，以保养人体阳气。2.冬保三暖①头暖。头部受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。②背暖。寒冷刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节各种不适。③脚暖。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，抵抗力下降，从而病毒、细菌乘虚而入，引发感冒等疾病。(三)环境适宜冬天室内温度一般保持在18℃～20℃较为适合。室内的湿度以40％～60％为宜。同时，冬季依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。(四)运动锻炼俗话所说:“冬天动一动，少闹一场病。”说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。运动前不要忘记做准备活动，避免发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要因人而异，循序渐进。慢性疾病患者避免激烈运动。感冒、发烧、空气重度污染时不宜进行室外体育锻炼。(五)药物养生《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的观点。冬季人体阳气内藏，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。进补应辨证而为，适可而止，最好在中医师的指导下进行。预祝各位朋友冬季健康。
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