1.健身可以增加心脏组织的冠状动脉直径，增加单位组织中毛细血管的数量，增加心血管功能，长期坚持健身运动，大大降低心脏病的发病率。
2.运动和健身可以增强肺功能。 长期参加耐力运动的运动员，如长途划船或游泳运动员，在肺活量方面明显高于普通人。
3.长期健身可以增加肌肉，改善骨骼新陈代谢，使骨骼更加坚硬，。 相反，缺乏运动的人会容易患骨质疏松症，骨骼会变脆，很容易骨折。
4.锻炼还可以帮助身体适应外面的世界，运动可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使其活动更加平衡，反应更灵活。
5.长期运动和健身也可以增强免疫力，增强抗病的能力。
现代人的生活节奏都很快，忙着工作，忙着约会，忙着学习，往往会忽略了锻炼身体。体育锻炼不仅对你的身体有益，而且对你的精神和情感健康也有好处。虽然我们知道锻炼可以帮助维持和改善身体的健康，比如促进心脏健康，降低老年痴呆症和糖尿病等疾病的风险，规律的锻炼也可以提高休息与睡眠质量，提供持续的能量并且保持健康的体重。也有大量的证据表明，运动可以改善情绪，有助于管理不健康的压力，并能帮助缓解轻度到中度抑郁的症状。京东超市，更多好物等你挑广告虽然总是有不锻炼的借口――紧张的时间安排，太多约会，感觉精力不够――这些理由都不够充分。为了获得锻炼所带来的好处，大多数人只需要每周四天的30分钟适度有氧运动，包括2天或2天以上的力量训练和拉伸运动。从今天开始：在你的行程中留出30分钟，无论是早上、下午还是晚上。坚持一周左右，将你的健身计划与你的日常时间表结合起来。你完成所需的锻炼越容易，就越有可能坚持锻炼，并获得持续身体锻炼所带来的所有好处!你甚至可以从一个俯卧撑开始，每天多做一个，直到你身体所能承受的强度。或者找个体育场，每天去慢跑几圈，不用多久你就能感受到运动的好处。3
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