快速步行对人体健康有什么好处？

步行是最基本的运动，也是不愿参加其他体育运动者最易接受的健身运动之一。步行简便易行，在室外新鲜空气中步行能良好地调节大脑皮层的功能，有助于消除疲劳。步行时两足交替移动身体能锻炼下肢肌肉，促进血液循环和淋巴循环，对机体的素质起到积极的调节作用，同时也能改善呼吸功能。散步时呼吸与运动要协调，通常一吸三步或一吸四步，逐渐形成自然。一般采用室外散步。步行速度应从慢速逐渐到中速或中快速度。慢速每分钟100步以下，运动后脉搏略有增加。中速每分钟100～110步左右，脉搏100～110次／分。中快速每分钟120步以上，脉搏120次／分。散步时间一般为15～60分钟。提高脂肪代谢，减轻体重者应采用中快速步行，其速度一般要在每分钟125步以上才有效果。慢速度步行也可作为中速度步行后缓冲运动，使强烈运动后的机体恢复正常。

每天快步走30～40分钟(快步即12分钟内走完1公里的距离)，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能，提高免疫力。