为何要热身 人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。 热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。 在冬天，热身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态降低。而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。 没有经常从事运动的人，如果对本身的健康和体能状况不清楚，患病或体能不佳，应在进行运动（例如：跑步、球类运动等）前先咨询家庭医生或专业医护人士的建议。 如何热身 热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供参考； 1、 以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。 2、 臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。 3、 大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 4、 内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。 5、 四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。 运动注意事项： 在酷热及潮湿的天气下，运动前、后及运动中都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加进小量的电解质（Electrolytes）或食盐，以补充出汗大量流失的水，盐及电解质。 在炎热及潮湿的天气下进行运动，为了使身体容易排汗及散热，应尽量穿背心，短袖上衣及短裤，并避免穿着塑胶或尼龙制成的衣物。 剧烈运动后切勿立刻完全停止下来：为了使下肢的血液能回流到心脏，应该用最少三至五分钟的时间作步行及整理运动。如果是疲累得须要躺下来，就得让双肢举高超过头部的15至30厘米。 如运动期间感到痛楚或受伤，必须立刻放慢及停止运动，千万不要在勉强继续，使伤势恶化，如有需要，应立即咨询医护人员。
1、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 2、哪些肌肉需要预热？ 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。 3、热身要做多长时间 大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。 4、为什么要放松？ 在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的： ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。 5、放松持续时间 身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4――5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
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