坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。
A.有氧运动可以改善心脏功能,使心脏的肌肉变得更强壮,跳动更有力,在每次收缩泵出更多血液的同时,也改善了心脏本身的血液供应。
B.有氧运动可以改善肺功能,提高肺活量。
C.有氧运动能降低血脂,使血液中胆固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。
D.有氧运动能增加血管弹性,预防动脉硬化,降低心血管疾病的发病率。
E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。
F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,同时也可增强关节的灵活性。
G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态。
H.有氧运动能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力。
I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退(尤其是肾上腺和性腺),可以保持激素的适量分泌。
J.有氧运动能提高机体的防病能力,延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩,增加免疫细胞的数量,提高机体的免疫力。
K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力,增强抗氧化酶的活性,消除体内过多的自由基,降低过氧化脂质的生成;对于超重的中老年人,中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。
L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示,有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用,对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用,使相应症状得到改善,提高患者的生活质量,延长寿命。
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