肩颈不舒服怎么锻炼好?

飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法,信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。

懒猫弓背

锻炼口诀:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰,肩背放松不疲惫。

动作要领:整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

锻炼频次:每组6~10次,重复2~4组。

四向点头

锻炼口诀:四向把头点,锻炼颈和肩。动作很简单,贵在每天练。

动作要领:前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢,轻度酸痛和牵拉感。

锻炼频次:每组5次,重复3~5组。

靠墙天使

锻炼口诀:背部紧靠墙壁,外展打开双臂。贴墙缓缓而上,徐徐回到原状。

动作要领:务必把整个身体贴实墙面。

锻炼频次:完成6~10次,重复2~4组。

蝴蝶展臂

锻炼口诀:双肘平举要到位,向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞,改善含胸和驼背。

动作要领:可以徒手,也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状,保持2秒。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

锻炼频次:每组进行10~15次,重复2~4组。

招财猫咪

锻炼口诀:手臂一上一下,交替重复多下。勤练加强肩部,肩肘功能不差。

动作要领:保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置。

锻炼频次:每组进行10~15次,重复2~4组。

壁虎爬行

锻炼口诀:身体稳定向前压,双手扶墙往上爬。上下重复需多次,配合呼吸练肩胛。

动作要领:双脚向下压实地面不要移动,手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。

动作频次:每组进行10~15次,重复2~4组。

肩颈不舒服可能和你平常不运动久坐有关,平时每坐半个小时可以起来活动一下,也可以找一些锻炼肩颈的瑜伽动作,时间允许的话也可以去中医院推拿科推拿一下,一定要去正规的地方推拿,安全有保障

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