30分钟前是消耗你身体储备糖原的，就是说你低于30分钟，根本不会减肥的。我建议初学者1个小时，这样的话，消耗的脂肪是最大值，而且也不会对身体造成太大的负担，高强度的有氧健身操比较要求你的心脏和肺的功能的。而且，也不会让你第二天身体的负担太重。高强度的运动，会让你的体态也不好看的。
另外，在做健身操之前，必须要做5-10分钟的准备，否则非常容易损伤你的肌肉组织，而且突如其来的高强度运动会让你的身体各个器官吃不消的，也不容易长久的坚持下去。
减肥是一个长期的、循序渐进的工作，在现有的基础上，慢慢的提升强度和时间，会事半功倍的。首先在于坚持。
希望我可以帮到你，并祝你减肥顺利，体态越来越漂亮。
跳有氧健身操有用没
有用的，
但每次要坚持跳40分钟以上
而且跳完后，要放松一下肌肉
不然肥肉没了，全部长肌肉
跳完后，1个小时内最好不要进食
有氧健美操的有氧是什么意思？
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动：就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。
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