肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第407篇原创文章。
昨天有一个朋友咨询我，他的颈椎脖子总是不舒服，但是又不是特别严重
问我有什么好的运动或锻炼没有，其实颈椎病的根源大多是缺乏运动，导致颈椎的变形
如果你平常的工作存在以下几点，那么你的运动是必须要做的
1、连续工作4小时以上2、每天刷手机连续1小时以上3、1周运动总量少于2小时
你可以对照一下，如果你不符合要求，那么你的颈椎病在所难免
一、不运动对颈椎的危害1、容易造成颈椎的小关节错位
如果你本身是上班一族，然后又没有锻炼的习惯，那么你是最容易得颈椎病的
而且首先开始出现的是小关节错位，主要的症状就是颈椎不舒服，无论你把颈椎放在哪个位置，你都会觉得不对
这就是典型的小关节错位，多半是你的颈椎小关节的问题造成，你需要强化你的锻炼
2、你的颈椎病反复发作
你的颈椎病最近有复发吗？最近好几个前面已经好转的朋友，说颈椎病疼痛有点反复
当我问他们的时候，他们是否坚持训练和锻炼，他们的回复基本上都是好了就停下了
如果你不想颈椎病反复的发作，那么持续的锻炼是必不可少的，即使你的症状好转了，还是需要预防，预防永远重于治疗！！！
3、错失最佳的治疗疗时机
为什么这样说呢？因为一个颈椎病的治疗，不仅仅是治疗，必须要防护
就像我最近的一个患者一样，她的颈肩部疼痛，我每次去查房的时候，我都看到她在玩手机
所以每次治疗完后，她都会好转，都会改善，但是没多久又会回到之前的疼痛
如果你不去锻炼的话，你不仅仅会错失最佳的治疗时机，而且会没次治疗的效果会一次比一次差
二、正确运动如何保护颈椎1、预防颈椎病加重
其实我的朋友圈，有一个颈椎病非常重的，她的颈椎病有10多年了
现在她知道颈椎病的严重性，每天规定看手机的时间不能超过1小时
基本上很少用手机了，每天都有坚持锻炼，那么她一定是可以预防颈椎病的加重，甚至可以避免手术，你呢？
2、维持颈椎曲度，防止变直退变
颈椎的运动最大的好处，就是避免颈椎的退变，椎间盘的突出，因为运动会让你的颈椎一直处在活动中
颈椎只要保持姿势不变，那么它的症状一定会加重，这是毫无疑问的
后面分享的方法中，是可以预防颈椎病退变的速度的。
3、有利于颈椎的恢复
如果你咨询过我，你一定会记得，我也一定会问，你的颈椎病目前在做什么运动
我大部分得到的答案是：目前在家休息，基本上是什么事都做不了
其实不管你是哪一种类型，运动是可以循序渐进的，你不能做5分钟运动，那么就从1分钟开始，可以吗？
只要你开始，你的颈椎病就走在恢复的路上了
三、1个月如何通过运动改善颈椎病今年年初的时候，有一个50多岁的颈椎病患者，因为她的主要症状是手麻手胀，脖子胀痛特别不舒服
她的这种症状应该有好几年了，她就是想通过自我的锻炼去恢复这些症状
其实我当时时建议她先做治疗的，她实在不愿意，我就给他推荐了锻炼的方法
应该是有1个多月的时候，她感觉她的脖子胀痛比前面好了很多，而且手麻的症状也在减轻
后来她有让我给她自我训练的方法，我当时给她的是靠墙站立训练
她的颈椎病她是非常重视的，所以给了她方法之后，她就坚持锻炼
4月份的时候，她在群里留言说，她的颈椎病症状，通过这些锻炼和训练真的改善了很多
其实只要你开始锻炼，那么你的颈椎病就在恢复，怕就怕你始终不愿开始，或者开始了几天就放弃了
颈椎病的锻炼我认为是长期的，不是你没有症状就可以不做了，这种想法是错误的
四、4种运动方式有效预防颈椎病
1、慢跑或快走
这个方法其实我推荐有1年了，但是估计你现在都忘记了
慢跑和快走，是可以让你的颈椎不停的在活动中，如果你想有效果，一定要足量
一般慢跑需持续半小时以上，快走的话至少需要8000步以上
你有坚持做吗？
2、游泳
游泳是颈椎病的锻炼中最好的一种方式，但是脊髓型的颈椎病是不推荐你做游泳的动作的
因为有可能会是压迫脊髓加重，这个是唯一的禁忌症
游泳是全身的运动，它不仅仅对你的颈椎有好处，更重要的是使你的脊柱不停的给与治疗
水的压力再配合游泳的动作，是完全可以预防颈椎的进一步加重
你有去游泳过吗？
3、太极拳
如果你的颈椎或者腰椎问题，总是反复的话，太极拳是你的首选
因为太极拳是可以最大程度的活动你的颈椎和腰椎，关键是你得持续练习
一个礼拜至少3次以上，太极拳一定要持续练习，如果你放弃了，那么前面的锻炼就白费了
4、放风筝
放风筝的好处自然不用的说的，专门针对低头一族的，放风筝是需要你持续的抬头的，
这个动作就是避免了你低头的姿势，与你埋头工作和刷手机形成对比
就是容易受到场地和天气的影响，但是如果有条件的话，还是可以去做的
这些锻炼方法你都有做吗？你可以从中选择一种就行，关键是需要持续的锻炼！！！
可以做颈椎的健身操。首先要把双手交叉抱于头部，然后头用力向后仰，还可以用双手托住头。然后向上。这样的运动。都能够更好的锻炼颈部的肌肉，同时还可以缓解颈部的疲劳。
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