1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。
2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。
3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。
4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。
5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
扩展资料：
注意事项：
中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。
失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。
突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
参考资料来源：人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
有什么动作或健身操对颈椎有好处？
我来给您推荐两节瑜伽做法，帮助您解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。 1、脊柱扭动式 做法： A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。 B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。 C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。 提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。 益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。 2、眼镜蛇式 做法： A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。 B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。 C、发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。 D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。 E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。 提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。 益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
经常耸肩哈，脖子尽量前伸后仰左右旋转，做脖子的牵引哈。我就是这样只治好颈椎病的哈。要坚持做哈，天天做，年年做哈，
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