中学生应养成哪些良好的饮食卫生习惯

中学生是处于生长发育的黄金时期,不仅身体发育需要消耗大量的营养,而且处于紧张的学习过程中也需要消耗大量的热量,因此,中学生饮食习惯十分重要。但我们的同学们在饮食上常常出现问题,既影响了同学们的正常的生理发育,又影响了同学们的身体健康,还影响到同学们的学习效率。同学们在饮食上常存在以下误区: ①早上随便吃一点,甚至不吃饭,其实早上一餐十分重要,因为已经十几个小时没有进食了,早上起来急需要补充一些身体必需的营养与热量,早上不仅要吃饭,而且还要吃好; ②用公用餐具就餐,有些同学为了省事,中午或晚上不在食堂就餐,而是在小饭店里随便吃一点,其实,姑且不谈小饭店的卫生条件如何,就是使用公用餐具就存在很大问题,公用餐具不可能认真清洗,更不可能消毒,可以肯定地说,公用餐具上携带了大量病毒与细菌,特别是乙肝病毒、大肠杆菌、感冒病毒等,虽然暂时并未发现有什么异常,但久而久之就会在身体内留下病害,随时都会发病; ③有少数同学喜欢在周末约同学喝几杯,虽然不是酗酒,殊不知对身体会产生很不好的影响,特别是严重影响记忆力,无论什么酒对中学生来说都是不能沾的。 由此看来,中学生养成良好的饮食习惯十分重要,良好的饮食习惯既是生长发育的需要,也是现阶段学习的需要,还是现实或将来身体健康的需要。如何养成良好的饮食习惯呢?同学们应该做到以下几点: 1、一日三餐,定时定量,既要保证营养所需,还要考虑到发热量; 2、饮食一定要注意卫生,不使用公用餐具,不随便在饮食摊点上就餐; 3、不喝酒,不暴食暴饮,不吃冷食; 4、不吃零食,特别是小吃,不吃变质过期食品; 5、早上要吃好,不要吃得太饱,否则会引起大脑缺血,上午上课患困; 6、不要养成下了晚自习后还吃饭的不良毛病,否则难以消化,引起胃病 7、多吃谷类,供给身体充足的能量 8、养成吃早餐的良好习惯 9、参加体力活动,加强体育锻炼 10、青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排 11、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯

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