中学生应养成哪些良好的饮食卫生习惯

中学生是处于生长发育的黄金时期，不仅身体发育需要消耗大量的营养，而且处于紧张的学习过程中也需要消耗大量的热量，因此，中学生饮食习惯十分重要。但我们的同学们在饮食上常常出现问题，既影响了同学们的正常的生理发育，又影响了同学们的身体健康，还影响到同学们的学习效率。同学们在饮食上常存在以下误区： ①早上随便吃一点，甚至不吃饭，其实早上一餐十分重要，因为已经十几个小时没有进食了，早上起来急需要补充一些身体必需的营养与热量，早上不仅要吃饭，而且还要吃好； ②用公用餐具就餐，有些同学为了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小饭店里随便吃一点，其实，姑且不谈小饭店的卫生条件如何，就是使用公用餐具就存在很大问题，公用餐具不可能认真清洗，更不可能消毒，可以肯定地说，公用餐具上携带了大量病毒与细菌，特别是乙肝病毒、大肠杆菌、感冒病毒等，虽然暂时并未发现有什么异常，但久而久之就会在身体内留下病害，随时都会发病； ③有少数同学喜欢在周末约同学喝几杯，虽然不是酗酒，殊不知对身体会产生很不好的影响，特别是严重影响记忆力，无论什么酒对中学生来说都是不能沾的。 由此看来，中学生养成良好的饮食习惯十分重要，良好的饮食习惯既是生长发育的需要，也是现阶段学习的需要，还是现实或将来身体健康的需要。如何养成良好的饮食习惯呢？同学们应该做到以下几点： 1、一日三餐，定时定量，既要保证营养所需，还要考虑到发热量； 2、饮食一定要注意卫生，不使用公用餐具，不随便在饮食摊点上就餐； 3、不喝酒，不暴食暴饮，不吃冷食； 4、不吃零食，特别是小吃，不吃变质过期食品； 5、早上要吃好，不要吃得太饱，否则会引起大脑缺血，上午上课患困； 6、不要养成下了晚自习后还吃饭的不良毛病，否则难以消化，引起胃病 7、多吃谷类，供给身体充足的能量 8、养成吃早餐的良好习惯 9、参加体力活动，加强体育锻炼 10、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排 11、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯