跳绳前 尽量活动开脚腕 随意扭动脚腕 活动开脚趾 及放松小腿肌肉 就可以 防止抽筋 扭伤 抹点扶他灵 就OK了 ~ 奇胜体育
怎样才能使我们的广场舞健身操队发展得更好
首先，觉得领队是否应该要有证（全国广场舞教练员资格证）？有广场舞教练员资格证书之后，去哪里教学、参加比赛都会让人觉得你和你的舞队比其他队伍更加专业。另外考证时能提高自己的积极性、创造性，提高训练教学水平和管理能力，增强更科学规范的广场舞管理体系和许多新的舞曲，开阔自己的视野。接下来，是否参加一些培训班？如全国排舞运动推广中心举办的各地的培训班。可以上排舞中心官网查看。最后，是否可以参加一些国家级大赛？参加大赛的好处就不多说了，很多很多。如提高表演能力，舞台经验以及向其他更强更专业广场舞舞队切磋学习等等。纯手打，望采纳！
容杂儿广场舞健身操
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
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