驼背虽然是老年人的常见问题 ， 但绝不是不能预防和治疗的 。
1、预防骨质疏松
骨质疏松是老年女性常见的问题 ， 尤其是女性在绝经后 ， 骨质疏松更为常见 。 对于男性的骨质疏松年龄和生理界限目前还未有定论 。 但是建议女性绝经后（约50岁） ， 男性60岁后要经常到医院检查骨密度 ， 如果有骨质疏松要及时补钙 ， 防止椎体压缩骨折 。 可以服用骨化三醇、碳酸钙D3等药物防止骨质疏松 ， 如果骨质疏松严重 ， 则建议在医生的指导下使用更高级别的抗骨质疏松药物 。
2、正确坐姿
平时要保证挺胸抬头的正确坐姿 ， 以免引起习惯性的驼背 。
3、增强腰背肌肉锻炼
可以做小燕飞、平板支撑、五点支撑等增加腰背肌肉力量的锻炼 。 有了强大的腰背肌 ， 就给了脊柱强大的支撑辅助 ， 可以有效防止驼背的发生 。
4、手术如果驼背严重到影响生活 ， 有迫切改善的愿望 ， 可以通过手术来矫正脊柱后凸畸形 。 但是手术风险比较大 ， 术后一定要注意补钙 。
在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？
你好，胸大肌上部可以通过俯卧撑练到，胸内侧可以通过拉力绳来锻炼
1. 胸肌上部
俯卧撑练胸大肌上不可以分成3个等级的动作来训练（根据自己的能力来安排）
初级版 —— 跪姿上部俯卧撑
要点：抬起时胸部上侧发力，臀部往后抬；下落时胸部向前。
中级版 —— 上部俯卧撑
要点：膝盖不要触地，其他和初级版一样。
高级版 —— 抬脚俯卧撑
要点：脚顶墙固定住，手臂牢牢撑住身体，上身动作与初、中级版一致。
2. 胸肌内侧
拉力绳锻炼胸肌内侧通过拉力绳飞鸟的动作就可以锻炼到
拉力绳飞鸟
要点：首先你要有一个牢固稳定的地方固定住拉力绳的中心部位，两手抓住拉力绳两端。以飞鸟的动作将胸肌向内侧夹，拉力绳的阻力应为做10个一组感到稍有吃力为宜。
以上这些动作可以很好的锻炼到胸肌的上部和内侧，觉得有用给个赞哦~~
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