经常做扩胸运动,对身体有什么好处?

扩胸运动既有利于胸大肌群的发达,并对肺活量的增加也有帮助,同时对胳膊关节及肩周部位也有健康作用。一边做扩胸同时也可以边走边踢腿,这对全身及四肢的关节、肌肉的强健都是有很大好处的!

谢邀。

男人怎么健身才能更年轻?

俗话说:‘’爱美之心,人皆有之‘’,谁不希望自己有个好身体?谁不希望身体健康,能够延缓衰老,人更显年轻,有气质?实践证明:唯有运动、健身,没有捷径。

一、健身人群特点:1、外形特点:身材挺拔匀称,肌肉结实;皮肤光滑,富有弹性;穿衣显瘦,脱衣有肉;走路轻盈,精气神足。

2、生活特点:自律意识特别强,生活有规律。注重睡眠质量,很少抽烟喝酒,不熬夜,不大吃大喝,一日三餐,注重营养搭配。

3、业余时间:除了工作学习之外,最大的爱好就是健身打卡。

二、现代不健身人群的工作生活现状:1、工作生活压力大,应酬多,“亚健康人群”、“三高人群”数量增加,身体素质下降,未老先衰,生活质量下降。

2、不健康生活方式:熬夜,晚上不睡,早晨不起,喜欢吃油炸类等高热量食品,大腹便便、肥胖的人群增多。

3、久坐不动:出门开车,上楼电梯,工作手机、电脑。没事宅在家里,运动的欲望越来越小。

三、为什么健身的人显年轻?1、健身可提高人体的新陈代谢,降低体脂率,身材好。通过出汗,可以排出毒素,皮肤更光滑细腻,与不健身的人相比,更显年轻。

2、健身可提升生长激素和睾酮素水平。力量训练可有效刺激人体生长激素和睾酮素水平,使人肌肉增长,力量变大。从内到外看上去更有男人味、更有活力、更显年轻。

3、健身可改变人的气质形象:健身的人肌肉结实发达,身材看上去匀称挺拔,穿衣更有气质,更显年轻。

4、健身可以愉悦心情,使人放松,心情好。人在运动时,可以产生多巴胺,多巴胺是人体快乐因子之一,使人感觉快乐,产生幸福舒适感。所以当人健身结束,洗完澡感觉气质形象都有了较大改变。

四、怎样健身保持年轻?1、坚持有氧运动锻炼:如快走慢跑:40-60分钟;跑步:30分钟以上。其他项目:如爬山、单车、跳绳、太极拳、站桩、健身等方式都不错。建议:每周锻炼5天,休息2天。

2、增强力量,加强全身的综合性训练。身体协调、比例匀称才叫美,不要求块头练的多大,也不能光注重胸、腿的训练,其他肩、背、二头、三头都要针对性的练到,每周4-5次,休2天。力量训练后再加上20分钟左右的有氧训练更好。

3、注意饮食搭配要合理,营养要均衡。三分练,七分吃,健身的人能量消耗大,营养跟不上,造成免疫力下降,反而对身体不好。

4、生活要有规律,养成良好的作息习惯。

总之,健身是一辈子的事情,贵在坚持,养成一个良好的习惯,科学合理的锻炼,保持一个良好的心态,你会受益一生,不管是心理还是生理年龄都会显得更年轻。

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