经常坐着工作的你是否发现自己的腰和颈部出现问题了呢？

经常坐着工作的你是否发现自己的腰和颈部出现问题了呢？

我相信好多人都有这方面的问题，尤其是久坐的办公一族。为什么久坐工作人群会容易出现腰部和颈部不适呢？归根结底在坐姿上，大部分人坐着的时候都喜欢把身体前侧缩短，把腰椎的部位向后供起，这个时候为了看清楚电脑头部也会出现往前伸的现象，这就是一个含胸拱背头牵引的姿态。在这样的姿态下工作最少8个小时，颈部和腰部怎么可能不出现问题呢。

那么要如何改善呢？首先第一步需要调整我们正确的坐姿，可以坐在椅子三分之一处，让腰背保持挺直，将椅子的高度调整到一个适合的位子，头部不需要低下来或者往前伸。

没个半小时，尽量站起来活动下身体，可以做一些简单的肩颈活动，比如绕绕肩、颈部前后左右伸展、双手交叉向上伸展（摩天式）。

可以每周安排最少3天的锻炼时间，可以选择一些肩颈、腰部理疗类型的瑜伽课程，不会太累，还可以放松紧张的肌肉改善亚健康问题。

希望这篇文章能帮助到你

什么样的运动最有利于健肺？

谢邀，我不是医生，只是喜欢健身，什么运动能增强肺部健康，我无法从医学角度给出答案，只能从运动角度给出一些意见。

肺部健康，涉及饮食、治疗、运动等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知实在有限，献丑了。

提高肺活量最重要的是要做有氧运动，无氧运动主要依靠体内糖分无氧酵解为身体提供能量，耗氧量并不如有氧运动多，依靠有氧运动来提高肺活量更有效。

有氧运动强度依据有氧运动时心率来划分，而不是看有氧运动时速度、阻力等指标。

有氧运动时，心率一般情况下不能超过最大心率，最大心率计算方法很简单，220减去年龄就是最大心率。

最大心率的50%-60%适合热身，一般持续5-10分钟。

最大心率的64%-76%最适合减脂，持续至少30分钟，一般45-60分钟。如果肌肉量较高，减脂后不想或不需要太多肌肉，运动时间可以超过60分钟，具体时间取决于体力和锻炼计划。比如有的你女生臀腿肌肉量较高，想瘦腿，做中等强度有氧运动的时间可以适当延长。再加上有氧运动之前的徒手塑形锻炼或小重量塑形锻炼，更能提高减脂、塑形锻炼效果。

最大心率的76%-96%最适合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。锻炼时间也是至少30分钟，一般45-60分钟，如果想进一步提高上述各项功能，锻炼时间可以适当延长。这个心率范围也可以用于减脂，在突破减脂平台期可以用这个心率。如果想跑长跑，比如10公里、半马、全马，锻炼时的心率一般也是这个心率范围。大部分非减脂跑者，在跑步时基本上都是这个心率范围。

最大心率的96%-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，单次锻炼时持续时间不宜过长。运动员除了普通伤病之外，一般都患有某种心脏疾病，与他们训练和比赛时心率长期过高有关，会导致心室和心房肥大，给心脏健康埋下隐患。

如果锻炼时心率超过最大心率，持续几分钟甚至十几分钟，对身体健康影响并不大，但是如果经常超过最大心率就比较危险了。只有在做hiit、tabata等锻炼时心率可以适当超过最大心率，而且持续时间不宜过长，除了要有一定的锻炼基础，体力较好之外，心脑血管方面还不能有任何问题。

提问者提高肺活量，跑步、骑行、跳绳、游泳等多种有氧运动方式都可以，我个人比较喜欢跑步，其次喜欢骑行。

肺部健康还要多吃有利于肺部健康的食物，尤其是药食两用食材，这方面我了解不多。如果肺部患有某种疾病，这得在医生指导下用药和锻炼，治愈后再逐步提高锻炼强度，可以从热身跑开始，持续时间稍长一点就行，逐步提高心率。还要戒烟酒，尤其要戒烟，保持良好的生活习惯。

刚开始锻炼时肺活量较低，只要跑几步就会感觉呼吸困难，可以降低配速，走跑结合，直接快走也行，逐步适应跑步就行。不能急于求成。