你说的是不是南岔梦之队第七套健身操？错写成男盆了吧。我来帮助你。
梦之队第七套健身操第七套动作要领
第一节：热身运动（背景音乐：燃烧吧蔬菜）
1.侧臂绕环：8拍，1--3摇臂摆动+3--8 侧臂绕环
2.前曲侧摆：8拍，1--3摇臂摆动 +4--8前曲侧摆
3.侧上翻手：16拍,1--4摇臂摆动+5--8左侧上翻手+9--12上举翻手+13--16右侧上翻手
4.措步翻手：8拍，1--4摇臂摆动+5--8措步翻手
5.体前交叉：12拍，1--4摇臂摆动+5--8前平交叉+9--12体前交叉
6.上举侧肘：12拍，1--4摇臂摆动+5--8左侧上举侧肘+9--12右侧上举侧肘
第二节：上肢运动（背景音乐：请到草原来做客）
1.直臂回环：10拍，1--5右侧直臂绕环+6--10左侧直臂回环
2.前直侧平上举：10拍，1--5左脚起步前直侧平上举+6--10右脚起步前直侧平上举
3.直臂摆动侧伸腿：8拍，1--4直臂摆动+5--8两侧平伸腿
4.拍手前曲侧平：10拍，1--6前.上.侧拍手+8--10前曲侧平
5.前直上举侧伸腿：8拍，1--4前直上举+5--8两侧平伸腿
（刚劲有力，横平竖直，注意停顿点及爆发力的运用）
第三节：肩部运动（背景音乐： 放歌草原上）
1.垂臂侧臂摆动：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧臂摆动
2.垂臂左右侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8左右侧曲
3.垂臂侧平摆颈：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧平摆颈
4.垂臂单手侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8单手侧曲
5.垂臂前直侧平：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8前直侧平
耸肩要有力度， 动作结合紧密，加强节奏感，本节难点耸肩后造型准确，注意身体重心的平移。
第四节：摇摆运动（背景音乐：渴死的鱼）
1.摇摆体前曲伸：8拍，1--4摇臂摆动+5--8体前曲伸
2.摇摆叠臂抓手： 8拍，1--4摇臂摆动+5--8叠臂抓手
3.摇臂侧臂摆动：8拍，1--4摇臂摆动+5--8侧臂摆动
4.摇摆交叉摆动： 8拍，1--4摇臂摆动+5--8交叉摆动
5.摇摆曲臂轮转： 8拍，1--4摇臂摆动+5--8曲臂轮转
摇摆运动+原地摆髋，摇摆运动注意身体体侧，摆髋幅度要到位，摆髋上肢运动造型要准确
第五节： 腰腹运动（背景音乐：天下最美的草原)
1.交叉上举侧平：6拍，1.2前平交叉+3.4上举45°+5.6侧平
2.交叉叠臂抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4叠臂抓手+5.6前曲抓手
3.交叉腰肩拍打：6拍，1.2前平交叉+3.4双臂侧平+5.6腰肩拍打
4.交叉侧平抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4侧平抓手+5.6曲臂抓手
5.交叉拍腹拍腿：6拍，1.2前平交叉+3.4拍腹+5.6拍腿
挺胸收腹双腿绷直，上体平稳腰部发力，身体重心前脚掌支撑，脚跟微抬。腰腹摆动两次均匀有力，此节要做出柔中有刚的柔韧美感）
第六节：体侧运动（背景音乐：爱的诱惑）
1.侧平侧步侧摆：6拍，1.2侧平+3--6侧步体侧
2.侧平上举侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8上举体侧
3.侧平平曲侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8平曲体侧
4.侧平扣手侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8扣手体侧
5.侧平直臂侧摆：8拍，1--4侧平侧摆+5--8平曲体侧
（挺胸收腹保持上体平稳，双臂侧平平直，体侧发力点腰部，体侧摆动45°，重点掌握停顿点以及腰部爆发力的运用)
第七节：拍手运动（背景音乐：爱的期限）
1.侧曲上举拍手：6拍，1.2上举拍手+3侧曲+4.5侧拍腿+6平直
2.前直拍手侧举：6拍，1.2前直拍手+3--6拍手前曲侧平翻手
3.拍手曲臂侧平：8拍，1.2上举拍手+3--6曲臂侧平+7.8侧拍腿
4.前直侧摆翻手：10拍，1.2前直拍手+3--6侧平翻手+7--10侧摆翻手
5.前直拍腹拍腿：8拍，1.2前直拍手+3.4拍腹+5.6拍背+7.8侧拍腿
（力与美的完美结合，拍手利落，突出腕力与臂力的展现，掌握腕部爆发力的要领，增强手臂耐力，击掌力度适度）
第八节：体转运动（背景音乐：老公赚钱老婆花）
1.曲臂体转：8拍，1--4前直摆动+5--8曲臂体转
2.头后曲臂体转：8拍，1--4前直摆动+头后曲臂体转
3.曲平体转：8拍，1--4前直摆动+5--8曲平体转
4.平曲体转：8拍，1--4前直摆动+5--8平曲体转
5.曲直体转：8拍，1--4前直摆动+5--8曲直体转
（1--4拍直臂摆动前臂摆动与肩平直，后臂摆动30°，上体体转45°到位，下体纹丝不动，注意身体平衡性的掌控）
第九节：绕环运动（背景音乐：跳春光）
1.拍打交叉绕环：8拍，1.2拍肋+3.4曲臂拍打+5--8交叉绕环
2.前直侧臂绕环：8拍，1.前直+2--5单臂直臂绕环+6.7双臂直臂绕环+8后摆
3.侧平侧臂绕环：6拍，1.侧平+2--5侧臂绕环+6垂臂
4.平曲侧平绕环：8拍，1.侧平+2--5平曲侧平+6绕环+7侧平+8垂臂
5.掐腰曲摆绕环：6拍，1.2掐腰+3.4体前交叉+5.6曲摆绕环
（手臂保持平直绕环，绕环饱满，动作大方富有朝气，动作衔接表现流畅，做出环臂变化的美轮美奂的效果）
第十节：综合运动(背景音乐：划船歌.印度尼西亚民歌）
1.背叠侧步摆动：16拍，1--8背叠侧步+9--16前曲摆动
2.背叠翻手上举：12拍，1--8背叠侧步+9--12翻手上举
3.背叠前侧曲伸：16拍，1--8背叠侧步+9--12前直曲伸+13--16拍手侧平翻腕
4.背叠前平上举：16拍，1--8背叠侧步+9--12右侧前平上举+13--16左侧前平上举
5.背叠侧踢腿：16拍，1--8背叠侧步+9--16侧步踢腿
（操与舞完美的融合，前半部垫步走出轻盈，后半部造型明确有力度，结合背景音乐把优美的旋律用形体表现出优美舒展的韵味）
第十一节：扩胸运动（背景音乐：阿妹跳月）
1.前直平曲扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12曲平扩胸
2.前直交叉扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12交叉扩胸
3.前直曲臂扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12曲臂扩胸
4.前直侧曲扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12侧曲扩胸
5.前直曲直扩胸：12拍，1--4前直摆动+5--8前直侧平+9--12曲直扩胸
（前直摆动有力度，扩胸要到位，两侧肩胛骨靠拢，扩胸运动可以促进治疗颈椎病，可有效地消除肺部压抑感，增强心肺功能，改善仪表，有塑性之功效）
第十二节：下肢运动（背景音乐：祖国不会忘记）
1.摆臂侧伸腿：8拍，1--4曲臂摆动+5--8侧伸腿
2.前曲掐腰侧踢腿：10拍，1--3右前后曲臂+4--6左前后曲臂+7--10掐腰侧踢腿
3.摆臂前直提腿：8拍，1--4曲臂摆动+5--8前直提腿
4.平曲侧平下蹬腿：8拍，1--4平曲侧平+5--8侧平下蹬腿
5.曲臂侧踢腿：18拍，1--4曲臂摆动+5--18曲臂侧踢腿
（ 踢腿要有力度，表现出军人刚正不阿、意志坚定、雷厉风行的气概，背景音乐的选用反映出梦之队的敬业精神，“不需要您认识我，不渴望您知道我，我把对健身操的热爱融进全民健身的伟业中，愿梦之队健身操带给您快乐健康，这就是梦之队最大的心愿）
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