我想要一套可以缓解全身的运动健身操,谁能帮我推荐一下

1.站在椅子前,大脚指慢慢向外转,两臂前伸,后背保持伸直,臀部弯曲慢慢坐下,然后伸直后背回到起始位置,为了增加强度可使身体几乎下降到坐势,然后停顿再起立。

2.上举加压站立,两手握住哑铃举至肩膀平行于地板,手掌向前,手臂上举过头顶,然后下放至起始位置。

3.向前弯腰,使两臂垂在两侧,手掌朝里,两手各拿一只哑铃,收缩腹部肌肉,腰部慢慢慢地前伸,腰部伸直,将两个哑铃尽可能地向上直拉,停顿下放回到起始位置。

4.手指轻轻地放在一把坚固的椅背上,后脚根尽可能地向上提起保持三秒钟,放下后脚根至起始位置。

5.上臂对着身体的两侧,两手各握一个哑铃,手臂略弯,上臂向外提起至肩部、提升结束时,放下两臂。

6.手臂置于身体两侧,两手各握一个哑铃、使肘部轻轻地靠在身体两侧,应用一个平滑的动作将哑铃移到肩膀的前部,然后放下两臂转动前臂至起始位置。