怎么更好的腹部减脂?

我们通常会因为一些不经意的小习惯而导致腹部脂肪的堆积,而这个小习惯最为常见的就是久坐不动。而久坐不动所带来的坏处可不只是脂肪堆积那么简单。所以我们首先要把久坐这个坏习惯改掉,尤其是处在一个随时会刷屏的时代。

再说腹部减脂,不管是哪里减脂都是从全身出发的。所以要把腹部的脂肪减掉,需要做是饮食的控制+有氧运动+好的生活习惯。

而除了腹部减脂以外,由于审美观的改变,只是平坦的腹部并不能满足我们的审美要求,而我们需要的是漂亮的腹肌或者是马甲线。而这个只是依靠全身性的减肥并不能起到另人满意的效果。那么,这时需要做的是腹部的针对性训练。

但是,或许会有人说,一些卷腹类的腹部训练做起来并不方便, 起码不会像深蹲什么的随时都可以来做。

那么,在下面,介绍几个站姿的腹部训练动作,你可以在工作间隙做一做,如果有时间系统的做一做,这样不仅会让你改掉久坐习惯,还可以把腹肌练出来:

动作一:提膝收腹20次

站立,收紧核心,保持上半身稳定一条腿向正前方提膝,同时对侧双肘下压,收缩腹部还原,换边

动作二:交替正踢腿20次

站立,双臂侧平举,双腿略微打开收紧核心,保持上半身固定一条腿抬起至最大幅度,同时对侧手臂前伸去碰触脚尖膝盖微屈,可以换边进行也可以交替进行

动作三:站姿肘膝转体15次,换边

站姿挺胸收腹,双手握拳转向身体一侧,对侧腿向后向侧方撤出一步提膝的同时上半身向对侧转体,至双手与对侧膝盖相碰撞保持动作协调与连贯,转体至手肘尽量靠近膝盖

动作四:交替正踢腿跳20次

站立,双臂打开屈肘起跳,过程中一条腿向上向前踢腿,同时双臂下压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边

动作五:交替提膝收腹跳20次

站立,双臂打开屈肘起跳,过程中一条腿屈膝收腹,同时双臂下压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边

动作六:单侧提膝收腹20次,换边

双脚分开站立,右手向左上方伸,把右手右脚的距离拉到最长从侧腹开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉

动作七:跳跃转胯20次

站立,双腿并拢起跳的同时,下半身向一侧转动,手臂向对侧摆动,上半身尽量保持向前双腿微曲,落地缓冲后再次跳起换边

动作八:交替侧拉20次

与肩同宽站立,收紧腰腹,双臂自然下垂。保持胯部位置不变,胸椎向一侧侧弯然后该侧侧腹发力将身体还原后换边

动作间休息时间不宜过长 ,30秒左右,每次做两组,隔天练一次

动作过程中注意收缩腹部,感受肌肉的发力,在非跳跃的动作中可以适当把动作放慢

动作结束后拉伸腹部

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