开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

会刺激到，但是效果肯定不好！

我们一般会把波比跳和开合跳安排到我们的减脂训练计划中！

一个波比跳的完整动作如下：

◾️通过图中可以看到，波比跳是由一个俯卧撑和蹲起跳组成的。俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌前束。蹲起跳主要锻炼我们的腿部肌肉。在这个过程中，对于我们腹肌刺激很小，所以想要通过波比跳锻炼腹肌，效果肯定不会好！

◾️想要锻炼我们的腹部肌肉，我们还是根据我们腹部的生理原理，来设计相应的动作。各种卷腹动作可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，给大家推荐几个动作：

1. 触膝卷腹

2. 空中单车

3. 触足检查卷腹

4. 仰卧举腿卷腹

◾️以上四个动作为一组，每个动作20到25次，每次做5到6组，隔天训练！

◾️想要锻炼出明显的腹肌，还需要减脂，前提是你体脂过高，不然在发达的肌肉也会被埋没，藏在厚厚的脂肪下面。记住这一点。▪️减脂需要控制饮食和适当运动！▪️我认为这是锻炼腹肌的顺序，先减脂，其次或者同时进行腹肌锻炼！

我是keepRunningMen！关注我了解更多减肥健身知识！