请记住:任何以练出腹肌为目的的人都要把减脂作为第一要务，因为不瘦是绝对看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必备肌肉，它主要指的是腹直肌，因为白线和腱划“分割”为块状显示。每个人都有腹肌，但是只要体脂率足够低才能够让它显露出来。对于男士来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%以下才可以看到分块明显的腹肌。
所以题主，你肚子上的脂肪厚度非常关键，只有让它变薄才能够让腹肌显露出来。所以思路很清晰，你需要减脂。
减脂需要注意通过饮食控制低热量减少摄入量，再配合运动健身来消耗，脂肪才会逐步减少。饮食注意清淡自然，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，健康减脂。
运动健身方面注意肌力训练与心肺有氧训练相结合，会达到更好的效果。并且对于腹肌进行专项训练强壮它，例如平板支撑、卷腹、举腿、两头起等动作，循序渐进劳逸结合，一段时间后就可以看到腹肌了！
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运动坚持多久就会瘦腹？
如果你本身属于体脂较高或者脂肪比较集中囤积在腰腹部的体型，那么合理的控制饮食最有效果的方式。
运动的作用只是帮助你增加日常消耗、在减肥平台期更快的突破，特别是卷腹类的针对性练腹部的动作，对于体脂高的人只是会起到加强核心机能的作用，减脂效果并不太好；在体脂降到正常后，或者说你本身就是体脂正常范围内，不会特别高时，那么这时做一些腹肌训练会有效果，但是也不要单一的去做，一定要配合其它运动方式效果才更好。
运动安排：
大肌肉群的抗阻力锻炼+适量有氧运动+针对性腹肌训练。①大肌群训练可以增加消耗、提高肌肉量和代谢能力；②有氧运动可以更加有效的减少脂肪；③腹肌训练可以让腹部更加紧致、马甲线、腹肌都需要针对性的练习才更加清晰饱满。
比如腿部、背部、胸部的训练(深蹲、弓箭步、臀桥、硬拉、俯卧撑、卧推等等)40分钟+30分钟的有氧练习(慢跑、骑车、跳绳、游泳、椭圆机等等)+3-5组的腹肌训练(卷腹、v字两头起、俄罗斯转体、登山跑等等)。饮食的安排：
适中的碳水作为主食(杂粮、玉米、土豆、薯类、燕麦、全麦等)+
适量的蛋白质(瘦肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆浆)+
多量又丰富的蔬菜(绿叶类、茄果类、菌菇类等)+
清淡的烹饪方式(蒸煮炖烤、少油、少盐、少糖)。
最后，坚持。三个月一定会有明显的效果。
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